Nav iespējams viennozīmīgi pateikt, vai joga palīdz ātri notievēt, taču pēc atsauksmēm tā dod patiešām jūtamus rezultātus darbā pie ķermeņa formēšanas. Šajā procesā ir nepieciešama integrēta pieeja: neaizmirstiet par pareizu uzturu, masāžām, rūpējieties par ādas stāvokli. Savukārt joga nodrošinās dvēseles un ķermeņa harmoniju, dos motivāciju, kas virzīs uzkrāto enerģiju pareizajā virzienā. Cilvēki, kas nodarbojas ar šādām aktivitātēm, var lepoties ne tikai ar labu figūru, bet arī ar labu veselību, ko pavada labs garastāvoklis.
Kas ir joga
Dažādu tautu kultūrām ir daudz atšķirību, taču tās nekļūst mazāk interesantas. Mūsdienu pasaulē ir iespējama to savīšana, elementu ievadīšana savā starpā. Joga ir Indijas kultūras pārstāvis, kas ir fiziskā, garīgā un garīgā kombinācija. Šīs prakses kompleksa mērķis ir kontrolēt ķermeņa funkcijas, kas galu galā ļauj sasniegt paaugstinātu stāvokli.
Klasiskā tehnika tiek uzskatīta par sievišķīgāku nekā vīrišķīgu. Tomēr nav pierādījumu, ka joga nav piemērota vīriešiem, nepalīdzot zaudēt svaru. Šīs vingrošanas pozas, ko atbalsta austrumu filozofija, sauc par asanām. Starp tiem ir tādi, kuriem nepieciešama īpaša apmācība, savukārt citi ir pieejami arī iesācējiem. Tāpat kā jebkuram vingrinājumam, kas palīdz zaudēt svaru, arī jogai patīk konsekvence – vingro regulāri un efekts būs!
Vai ir iespējams zaudēt svaru ar jogu
Uzsākot jebkuru fizisko vingrinājumu kursu, ņemiet vērā, ka jums būs jāiet grūtākais ceļš, pirms jūs sasniegsit rezultātu, kas jums patīk. Ja jums nepatīk tas, ko jūs darāt, jūs nesaņemsiet baudu, jūs sāks vajāt nogurums un vēlme nekavējoties atteikties no visa. Atbilde uz jautājumu, vai no jogas ir iespējams zaudēt svaru, ir atkarīga no sekojošā:
- Jūsu attiecības ar viņu. Ja uz katru nodarbību ej ar prieku, nevis tāpēc, lai ātri izpildītu visus instruktora uzdevumus un tiktu soli tuvāk slaidai figūrai, tad joga ir tava!
- Stingra instruktora prasību ievērošana un pareiza asanu izpilde. Lai izvairītos no traumām, jāsāk ar mazāk sarežģītiem elementiem, pakāpeniski palielinot to grūtības pakāpi trenera vadībā.
- Pareiza elpošana. Ir grūti iedomāties skaistu ķermeni, kas iegūts praksē, bez spējas pareizi elpot. Elpošanas vingrinājumi ir tikpat svarīgi kā fiziskie vingrinājumi.
Cik daudz kaloriju tiek sadedzināts
Vēlaties noņemt liekos taukus, pēc iespējas ātrāk pielāgot vēdera un gurnu formu. Neaizmirstiet, ka sports var palīdzēt tikai kombinācijā ar pareizi sabalansētu uzturu. Jautājuši, vai joga palīdz zaudēt svaru, tie, kuri plāno sākt vingrot, interesējas par sadedzināto kaloriju skaitu. Iesācējiem ieteicams sākt ar klasisko kursu. Šie treniņi palīdz sadedzināt no 250 līdz 400 kcal stundā. Taču vingrinājumā svarīgāka loma ir locītavu attīstībai un muskuļu tonizēšanai, nevis atbrīvošanai no tauku slāņa.
Kā tas ietekmē figūru
Jebkura vingrinājuma ieguvumi ķermenim ir nenoliedzami. Lai noskaidrotu, kā joga ietekmē tavu figūru, vari aprunāties ar kādu, kurš ar to nodarbojas jau ilgu laiku. Ja jūsu vidē šādas personas nav, jums būs interesanti iepazīties ar šādu šīs austrumu prakses pozitīvo seku sarakstu:
- Mugurkaula stiprināšana. Vingrošanai ir profilaktiska iedarbība uz cilvēkiem, kuri cieš no muguras slimībām.
- Ķermeņa elastība. Seansa laikā veiktie stiepšanās vingrinājumi palīdz saitēm kļūt elastīgākām.
- Labsajūta. Saka, ka vesels prāts var būt tikai veselā miesā, bet otrādi – arī šī patiesība darbojas. Pateicoties pareizai elpošanai, daudzi procesi organismā tiek normalizēti, nodrošinot tā atjaunošanos un atjaunošanos.
Joga un svara zudums
Sports palīdz saglabāt skaistu formu un, ja nepieciešams, var atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Noteikti nevar pateikt, vai viņi zaudē svaru no jogas. Tā kā tas ir atkarīgs no konkrētas personas un viņa atbilstības visiem nosacījumiem. Taču, ja skolēns ievēro noteikumus, tad viņam noderēs noskaidrot, ka vingrojumu sistēmai ir vairākas šķirnes, no kurām var zaudēt vairāk vai mazāk kilogramu. Lai rezultāts nebūtu ilgi jāgaida, ir nepieciešams vismaz pirmo reizi trenēties instruktora uzraudzībā.
Hatha
Integrēta pieeja nodarbībām palīdz sasniegt harmoniju, kas ir ne mazāk svarīga kā skaists izskats. Hatha joga nozīmē fizisko un garīgo līdzekļu kombināciju. Izmantojot šo praksi, obligāti jāievēro sabalansēts uzturs. Tas ir atļauts, un dažreiz ir vienkārši nepieciešams attīrīt kuņģa-zarnu traktu. Papildus asānu veikšanai ir jāuzrauga elpošana, roku stāvoklis un jākontrolē zīmju valoda. Jūs nevarat nodarboties ar šo jogu bez koncentrēšanās un meditācijas.
Aštanga
Kustību dinamisms ir tas, kas palīdzēs satricināt ķermeni un noņemt liekos taukus. Ja nezināt, vai joga palīdz zaudēt svaru, izvēlieties aktīvāko variantu, taču neaizmirstiet arī trenera pavadījumu. Ashtanga joga, kas ir hatha pasuga, izceļas ar kustību saišķiem, ko sauc par vinjasām, kuras tiek apvienotas ar āsānu secību. Šīs mācības galvenā ideja ir tāda, ka praktizētājam ir pienākums sasniegt visus prakses noteikumus, nevis pielāgot tos sev. Tikai šajā gadījumā ashtanga palīdz zaudēt svaru un uzlabot ķermeņa veselību.
Gaiss
Pirms vairākiem gadu tūkstošiem Indijā tika izgudrots paņēmiens asānu veikšanai apgrieztā formā, cilvēkam karājoties gaisā. Arvien lielāku popularitāti gūstošā gaisa joga palīdz muskuļiem dabiskā veidā atslābināties. Tajā pašā laikā, mainot ķermeņa stāvokli un pieņemot dažādas pozas, ir pietiekami daudz aktivitātes, lai zaudētu svaru. Asinsrites stimulēšanas dēļ notiek ķermeņa dziedināšana un atjaunošanās. Šāds skats ir labs arī garīgajam stāvoklim: relaksācija, kas iegūta, praktizējot piekārtā šūpuļtīklā, palīdz meditēt.
Hormonālas
Psiholoģe Dina Rodrigesa, kura jau sen ir iecienījusi hatha jogu, nolēma, ka sievietēm ir nepieciešams atsevišķs apmācības veids. To mērķim jābūt pirmsmenstruālā sindroma simptomu mazināšanai, bezmiega ārstēšanai un stresa ietekmes mazināšanai uz ķermeni. Stimulējot vairogdziedzera, olnīcu, hipofīzes un virsnieru dziedzeru funkcijas, tiek aktivizēta hormonu ražošana. Šī elpošanas vingrinājumu, asānu un vingrošanas kombinācija palīdz zaudēt svaru, taču jums nevajadzētu gaidīt satriecošus rezultātus. Šis veids ir vairāk vērsts uz ķermeņa tonusa paaugstināšanu.
Jauda
Ir sistēmas šķirnes, kas ir izgudrotas un izplatītas salīdzinoši nesen. Tajos ietilpst jauda, kas parādījās 1995. gadā un nedaudz atgādina Aštangu. Treniņš sastāv no vairākām daļām, kuras atdala elpošanas vingrinājumi. Katrs bloks ir nepārtraukta asānu izpilde, kas mijas ar intensīvām saitēm. Šādi treniņi palīdz veidot izturību. Šāda veida darbība apvienojumā ar pareizu elpošanu baro asinis ar skābekli.
Fitness
Sporta klubi pastāvīgi praktizē jaunu interesantu nodarbību ieviešanu, lai piesaistītu klientus. Piemēram, tiem, kas vēlas uzzināt, vai joga palīdz zaudēt svaru, ir fitnesa prefiksa versija. Izslēdzot katra no šiem virzieniem nepilnības, tiek iegūta to sintēze, kas piemērota lielākajai daļai cilvēku. Fitnesa treniņiem ir būtisks trūkums – trakulīgais temps, un fitnesa jogai ir liela meditatīvā daļa. Tas notiek relaksētākā ritmā, un meditācijai šeit tiek veltīts tikpat daudz laika kā fiziskai slodzei.
Nodarbību rezultāti
Tas, vai vēlamais efekts tiks sasniegts, ir atkarīgs no indivīda un viņa vēlmēm. Visi jogas veidi pozitīvi ietekmē ķermeni, padarot locītavas elastīgas un muskuļus elastīgus. Turklāt tas būs lielisks palīgs asiņu piesātināšanā ar skābekli. Uz jautājumu, vai joga palīdzēs zaudēt svaru, instruktori saka, ka vingrošana, ievērojot vieglu diētu, normalizē gremošanu un stimulē vielmaiņas procesus. Svarīgi gūt prieku no procesa, tad rezultāts noteikti būs!