Diēta vienmēr ir bijusi un būs ļoti svarīga tēma. Lai noņemtu visus trūkumus un izmestu papildu kg, uz visiem laikiem būs nepieciešami mēneši, un dažos gadījumos gadā. Bet ko darīt, ja jums ir jāzaudē 7 kg nedēļā, piemēram, uz svarīgu notikumu? Un tajā pašā laikā jums ir jānoņem kuņģis un thight. Kā sasniegt šādus šikus rezultātus? Lasīt mūsu rakstā!
Pamati
Tātad svara zaudēšanas galvenajiem pavadoņiem vajadzētu būt sportam un pareizam uzturam. Bet, kad jums ir jāzaudē svars tikai 7 dienu laikā, 95% cerību būtu jāpiešķir diētām. Sports šajā gadījumā palīdzēs tikai nedaudz pastiprināt veidlapas.
Svarīgi! Īsas un efektīvas diētas vienmēr ir liels stress ķermenim, tāpēc bez liela kaitējuma veselībai jūs varat to izmantot tikai pāris reizes gadā.
Nevar arī izslēgt, ka pēc šādas skaidras diētas jūsu zaudētās kilogrami atgriezīsies, tiklīdz jūs sāksit ēst saskaņā ar parasto diētu. Bet no tā var izvairīties, pasūtot uzturu ne tikai diētas laikā, bet arī pēc aiziešanas no tā.
Dietologi, pirmkārt, iesaka izdzēst šos produktus no ikdienas iepirkumu saraksta:
- miltu produkti;
- saldumi un citi deserti, kas satur daudz cukura;
- saldie gāzētie dzērieni;
- Ātrās ēdināšanas produkts.
Kad mēs izdomājām ātrās svara zaudēšanas galvenās nianses un tā sekas, mēs varam doties tieši uz diētām, lai ātri zaudētu svaru.
Diēta "6 ziedlapiņas"
Visas meitenes un sievietes, kuras vismaz vienreiz interesējās par ātru diētu, iespējams, dzirdēja par šāda veida svara zaudēšanu. Tas tiek uzskatīts par vienu no efektīvākajiem un mazāk kaitīgākajiem veselībai, jo tam nav pārāk smagu ierobežojumu.
Visa “sešu ziedlapu” uztura būtība ir tāda, ka 6 dienas jums katru dienu jāēd ēdieni, kas sagatavoti no viena noteikta veida izstrādājumiem. Turklāt dienu secība ir skaidri jāievēro, neizmetot un neaizvietojot vienu punktu no saraksta. Tātad, jūs noteikti iegūsit vēlamo rezultātu.
Dienu secība:
- Zivis. Šī ir viena no visnoderīgākajām dienām 6 Petals diētā. Jūs varat ēst 4-5 porciju ēdienu dienā, bet kopējā apēstā produkta masa nedrīkst pārsniegt 500 g.
- Dārzenis. Šajā dienā jūs varat ēst līdz 1,5 kg visu dārzeņu. Viņiem vajadzētu tos izmantot neapstrādātos. Jūs varat arī pagatavot dārzeņus dubultā katlā vai no tiem izgatavot kokteili.
- Vistas gaļa. Šajā dienā, tāpat kā zivīs, jūs varat ēst līdz 500 g produkta, sadalot tos vairākās porcijās. Runājot par vārīšanu, visnoderīgākā vistas gaļa būs pēc vārīšanas.
- Graudaugi. Ceturtajā dienā jūs varat ēst ne tikai 200 g visu veidu graudaugus, bet pat pilngraudu maizi. Pirms ēdiena gatavošanas vismaz 5 stundas iemērciet graudaugus. Tas palīdzēs ķermenim tos viegli iemācīties.
- Biezpiens. Tā kā biezpiens attiecas uz olbaltumvielu produktiem, to nevar ēst arī vairāk kā 500 g dienā. Pērkot biezpienu, izvēlieties tikai dabisko biezpienu. Curricular produkts, biezpiens un citi produkti, kas garša, piemēram, biezpiens, nav piemēroti.
- Augļi. Diētas pēdējā dienā jūs varat ēst 1,5 kg augļu.
Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, septīto dienu var izdarīt bada dienas laikā.
"Mīļākā diēta"
Efektīva saudzējoša diēta nav par to, miljoniem meiteņu visā pasaulē sapņo? Un šāda diēta pastāv. Tās rezultātus novērtēja daudzi dietologi, tāpēc “iecienītākā” diēta saņēma šādu vārdu. Ir pierādījumi, ka daži šādas diētas nedēļas nedēļā samazinājās par 10 kg. Un tas viss tāpēc, ka tas lieliski paātrina metabolismu (metabolisms).
Diēta ir paredzēta arī 7 dienas, kurai katram ir jāievēro noteikta diēta:
- Dzeršana. Dzeršanas dienas ir šīs diētas pamatā. Dzeršanas dienās var patērēt tikai šķidru pārtiku, piemēram: ūdeni; cukura sulas; zems -fat jogurts bez piedevām (bet ne zems -fat!); zemu -fat kefir (bet nav zems -fat!); piens; cukura tēja; kafija bez saldinātājiem; Bouillon.
- Dārzenis. Dārzeņu diena piepildīs jūsu ķermeni ar šķiedrvielām un citiem noderīgiem mikroelementiem. Izvēlieties visus dārzeņus, izņemot kartupeļus, sagatavojiet tos tvaicētus, grilējiet vai ēdiet vienkārši neapstrādātus un baudiet.
- Dzeršana. Jūsu uzturs šajā dienā jāveic tāpat kā pirmajā.
- Augļi. Jūs varat ēst visus augļus un ogas! Vienīgais ir būt uzmanīgam ar vīnogām un banāniem, jo tie ir ļoti augsti kaloriji.
- Olbaltumvielas. Šajā dienā jūs varat ēst produktus, kas satur daudz olbaltumvielu: vistas krūtiņu; olas; biezpiens; jūras veltes; zivis; jogurts. Bet ievērojiet daudzumu: jūs varat ēst ne vairāk kā 5 mazas porcijas dienā
- Dzeršana.
- Līdzsvarots. Pēdējā laikā jūs varat iepriecināt savu ķermeni ar daudzveidīgu uzturu. Jūs varat ieturēt brokastis ar 2 olu omleti, ēst nelielu porciju augļu salātu kā uzkodu, pusdienas - zupa ar dārzeņiem un vistu, otro uzkodu - biezpienu un kefīru, dārzeņu salāti ir ideāli piemēroti kā vakariņas.
Kā noņemt Thight
Neliels vingrinājumu kopums, kas palīdz svara zaudēšanai thight.
- Squats. Salieciet kājas kopā, savienojiet rokas dūrē sejas priekšā. Apsēdieties un, izveidojot 90 grādu leņķi, iztaisnojiet. Aizmugurē visa vingrinājuma laikā jābūt taisnai. Ja uzdevums šķiet pārāk vienkāršs, pacelšanas laikā izveidojiet pavasari. Atkārtojiet 25 reizes.
- Sarežģīti tupēt. Salieciet kājas kopā, apsēdieties, plaši ņemiet kāju, izveidojiet pavasari. Neuzkāpjot, ielieciet kāju sākotnējā vietā, izveidojiet pavasari un stāviet. Turiet rokas sev priekšā. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes uz katras kājas.
- Pusdienas pa diagonāli. Stāviet precīzi, rokas sev priekšā. Pārmaiņus paņemiet katru kāju atpakaļ, bet ne taisnu, bet pa diagonāli. Tā, ka augšstilba aizmugure stiepjas labāk, velciet kuņģi līdz ceļgalam. Atkārtojiet kombināciju 15 reizes uz katras kājas.
- Dvīņi. Paņemiet ceļus, nolieciet rokas uz grīdas. Paceliet kājas pārmaiņus un aprakstiet tās gaisā pusloku, pieskaroties grīdai katrā pusē. Ja vingrinājums šķiet vienkāršs, pievienojiet svērumu. Veiciet 25 atkārtojumus katrai kājai.
- Pacelties gurnos. Paņemiet ceļus, nolieciet rokas uz grīdas priekšā. Noņemiet kāju saliektā stāvoklī tā, lai tā būtu gandrīz paralēla grīdai. Turiet savu ķermeni vienmērīgi, neveiciet šūpoles, jo kājas ir jānovieto tikai pateicoties muskuļiem. Ja nepieciešams, pievienojiet svērumu kājām. Atkārtojumu skaits ir 15-20 reizes vienā kājā.
Ja pēc kompleksa jūsu muskuļi nav ļoti noguruši, atkārtojiet to 1-2 reizes.
4 vingrinājumi pret vēdera taukiem
Vienkāršs 4 vingrinājumu komplekss, kas prasīs apmēram 5 minūtes. Veiciet katru vingrinājumu vienu minūti, veicot nelielus pārtraukumus starp kustībām.
Pirms startēšanas nodarbībām ieteicams nedaudz rūgt.
- Lecot bārā. Stāviet joslā uz elkoņiem tā, lai viss ķermenis atrastos uz vienas līnijas. Pārāk daudz salieciet muguras lejasdaļu. Dzeriet kājas lēcienā, pēc tam izveidojiet savienojumu. Ja jums ir grūti minūti veikt vingrinājumu nepārtraukti, dariet to 30 sekundes, atpūtieties un pārlejiet vēl 30 sekundes.
- Varavīksne. Guļ uz grīdas, iztaisnojiet rokas apkārt. Paceliet taisnas kājas perpendikulāri grīdai un sāc ar tām uzzīmēt varavīksni. Nemēģiniet nokļūt kājas uz grīdas, bet pēc iespējas vairāk ņemiet malā. Nelietojiet plecu asmeņus un rokas no grīdas.
- Alpīnists. Novietojiet ķermeni 4 atskaites punktos, kājas un rokas tiek iztaisnotas. Nedaudz velciet muguras lejasdaļu. Savukārt salieciet kājas un mēģiniet sasniegt viņu vēderu. Vingrojiet ātri, it kā skrietu vietā. Preses muskuļiem ir jānobriež visā vingrinājumā.
- Flippers. Apguļ uz muguras, roku pār rokām gar ķermeni. Paceliet kājas no grīdas un padariet tās īsas kustības augšup un lejup. Iedomājieties, kā ar kājām trāpīt ūdenim. Nelietojiet no grīdas augšējo daļu no grīdas, lai to nedaudz salieciet jostasvietā.
Veiksmīga svara zaudēšanas noslēpumi
Papildus diētām un fiziskai slodzei dažas ierīces un tautas metodes palīdzēs zaudēt svaru. Bet viņi rīkosies tikai tad, ja tos izmantos kombinācijā ar pareizu uzturu un sportu, viņiem ir vāja ietekme.
Tātad, vispirms mēs nodarbosimies ar tautas metodēm, tad mēs pāriesim uz īpašu kopējo svara zaudēšanu:
- Zaudēt svaru ar sodas. Izvēlieties veselu vannu un izšķīdiniet tajā 300 g cepamā soda. Brīdis ar izšķīšanu ir ļoti svarīgs, tāpēc pārliecinieties, ka soda izšķīst visi un nenoliekas nekur apakšā. Guļ vannā tā, lai ūdens pilnībā pārklātu jūsu ķermeni. Pirmoreiz jūs varat pavadīt šādā ūdenī ne vairāk kā 10 minūtes, pretējā gadījumā uz ādas var rasties apdegumi. Katru reizi palieliniet laiku līdz 30 minūtēm. Ja jūtat spēcīgu diskomfortu, nekavējoties izejiet no vannas, jo tā ir tautas metode un nav garantijas, ka tā ir piemērota visiem.
- Ķermeņa tīrīšana ar ūdeni. Tas ir veids, kas noteikti darbosies un neradīs nekādu kaitējumu ķermenim. Dietologi vairākkārt ir runājuši par ūdens ieguvumiem visam ķermenim. Aprēķiniet savu normu, dalot svaru ar 20. Iegūtais skaitlis un būs jūsu ķermenim nepieciešamais litru skaits. Bet nav vērts pārsniegt šo normu, jo tā būs milzīga slodze uz nierēm.
- Masāža. Masāžas priekšrocības ir ne mazāk kā ūdens priekšrocības. Masāžas procedūras veicina ne tikai svara zudumu, bet arī tonizē ķermeni. Tagad ir veseli masāžas kompleksi, kas paredzēti tiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru.
- Vidukļa trimmeris. Viņš tiek uzlikts jostasvietā un visu dienu nēsā. Tas palīdzēs bez lielām pūlēm, lai samazinātu jostasvietu par vairākiem cm un padarītu kuņģi plakanāku.
Šīs bija visefektīvākās diētas, vingrinājumi un citi veidi, kas palīdzēs visiem, kas zaudēs svaru. Bet, pirms jūs izmēģināt tos pats, konsultējieties ar ārstu, jo tikai viņš var sniegt precīzu atbildi, vai šī metode jums ir piemērota vai nē.