Diēta

Efektīvas svara zaudēšanas receptes noteikti ir katras sievietes arsenālā. Svara zaudēšanas diēta “mīļotais” ir viens no veidiem, kā ātri atgriezt svaru normālā stāvoklī, attīrīt ķermeni. Kādas ir pārtikas iespējas? Kā ārsti attiecas uz diētu? Kādus rezultātus var sasniegt, ja izmantojat dažādus svara zaudēšanas veidus? Mēs centīsimies izdomāt rakstu.

Diēta "mīļotā" 7 dienas

Enerģijas sistēma tiek sastādīta uz nedēļu, lai katra nākamā diena ēd konkrētas grupas ēdienus. Pastāv pārmaiņas dzeršanas dienas ar dienām, kad jums jāēd stingru pārtiku. Jebkurā gadījumā nav iespējams mainīt dienas vietās. Un, iegūstot pozitīvus rezultātus, ieteicams atkārtot ne agrāk kā 10–12 nedēļas pēc 10–12 nedēļām. Ja jūs koncentrējaties uz pārskatiem, "mīļotā" diēta 7 dienas ļauj zaudēt 6-10 kg. Ja mēs ņemam vērā, ka izvēlne nav garlaicīga, tad ir diezgan viegli izturēt diētu.

Kontrindikācijas

• Nieru slimība.
• Sirds un asinsvadu slimības.
• Aknu slimība.
• Gastrīts.
• Kolīts.
• Grūtniecība.
• Slimības, kas saistītas ar metabolisma traucējumiem.

Detalizēts diētas "mīļais" apraksts

Diētai ir vairākas iespējas, bet visizplatītākā ir septiņu dienu maltīte. Iepriekš ir jāsagatavo ķermenis diētai. Sāciet pēc pāris dienām: pakāpeniski samaziniet porciju skaitu, atkritumu taukus, ceptu pārtiku, ēdiet mazāk miltu. Izbaudiet sevi, lai dzertu ūdeni, izmantotu svaigus dārzeņus un augļus. Vai esat sagatavojis ķermeni? Tad mēs sākam aktīvi zaudēt svaru!

Diētas "mīļākā" dzeršanas diena

Diētas pirmā diena, kā arī trešā un sestā ir paredzēta liela daudzuma šķidruma daudzums. Turklāt ne tikai ūdens ir atļauts dzert. Tas var būt augu novārījums, piena un piena produkti (kefīrs, dabīgais jogurts), buljoni (vārīti neatkarīgi), dārzeņu sulas, zaļā tēja bez cukura un parasts ūdens bez gāzes. Ir aizliegts lietot saldus gāzētus dzērienus, rūpnieciskas sulas, alkoholiskos dzērienus. Jūs varat sāls gaļas buljonus, bet tikai nedaudz.

Diēta "mīļākā": Dārzeņu diena

Diētas otrajā dienā jums būs jākļūst par veģetārieti. Diētas otrajā dienā jūs varat ēst dažādus dārzeņus, un vienā ēdienreizē jums jāēd apmēram 300 g produktu. Dārzeņus var vārīt, sautēt, cept vai ēst neapstrādātā formā. Noteikti izmantojiet kāpostus (labākus, brokoļus), burkānus. Kā degvielas uzpildes staciju jūs varat izvēlēties augu eļļu un citronu sulu.

Diēta "mīļākā": augļu 4. diena

Mēs nekavējoties rezervēsim, ka šajā dienā jūs nevarat gatavot sulas un augļu kompozīcijas, bet jūs varat dzert tīru ūdeni bez ierobežojumiem. Ieteicams ēst ne vairāk kā 3 kg augļu. Ja “iecienītākā” diēta ir ieinteresēta, aptuvenā ēdienkarte šajā dienā var ietvert jebkura veida augļus. Izņēmums ir vīnogas un banāns - tie ir diezgan augsti kaloriji un barojoši, lai tos uzskatītu par uzturu.

Diēta "mīļotā": Vāvere 5. diena

Visbeidzot, jūs varat ēst gaļas gabalu, baudīt garneles vai zivis. Mūsdienās ir pieļaujams arī ēst biezpienu vai olu olbaltumvielas, pupiņas vai zirņus. Tiesa, ir jāievēro pasākums. Dienas laikā ieteicams izmantot 5 olbaltumvielu pārtikas porcijas 150-200 g. Tas ir pietiekami, lai ķermenis iegūtu nepieciešamo enerģiju un atjaunotu izturību. Tomēr nav īstais laiks sākt pilnīgu fizisku slodzi.

Diēta "mīļākā": 7. diena

Pārejas posms no uztura diētas līdz pilnam uzturam. Šajā dienā ieteicams pagatavot diētu no dārzeņiem un augļiem, kas tika patērēti dārzeņu un augļu dienā. Jūs varat dzert kefīru, ir olas, gaļa un zivis.

Diēta "mīļotā" detalizēta ēdienkarte

Tie, kas pirmo reizi izmantos diētu, palīdzēs mūsu padomiem un ieteikumiem, kas norāda uz konkrētiem ēdieniem, kurus var pagatavot nedēļas laikā. Tātad

1 diena - dzeršana

8.00 - nesaldināta tēja + kefīra glāze. 11.00 - nedaudz sālīta vistas buljons. 14.00 - dabīgais jogurts (250 ml). 18.00 - kefīrs vai piens (ne vairāk kā glāze).

2 dienas - dārzenis

8.00 - tomāti (2 gab.). 11.00 Cucumber-Beating salāti ar zaļumiem. 14.00-Cucumbers vai paprika (1-2 gabali). 18.00 - tomātu, gurķu, kāpostu un augu salāti.

3 dienas - dzeršana

8.00 - tēja bez cukura un 200 ml piena. 10.00 - piens (250 ml). 13.00 - nedaudz sālīts vistas buljons (150 ml). 15.00 - zems -fat kefīrs (250 ml). 18.00 - piens (200 ml).

4 dienas - augļi

8.00 - apelsīns un greipfrūts. 10.00 - avokado. 13.00 - plūmju, kivi un ābolu augļu salāti vai no kivi, greipfrūti un ābols. 15.00 - ābols un bumbieris. 18.00 - greipfrūts vai kivi.

5 dienas - olbaltumvielas

8.00 - vārītas vistas olas (vēlams olbaltumvielas bez dzeltenuma), 2 gabali. 10.00 vārītas zivis (150-200 g). 13.00 - vārīta vistas fileja (150 g). 15.00 - biezpiens (150 g). 18.00 - cietais siers (100 g).

6 dienas - dzeršana

8.00 - tēja + kefīrs (250 ml). 10.00-glāze burkānu un mācību sulas. 13.00 - vistas buljons (250 ml). 15.00 - jogurts (200 ml). 18.00 - piens (200 ml).

7 dienas - izeja no diētas

“Mīļotā” diētas pēdējā dienā diēta var sastāvēt no šādiem ēdieniem: 8.00 - vārītas vistas olas, 2 gabali. 10.00 - svaigs ābols vai greipfrūts. 13.00 - sautējums no dārzeņiem + vārīta gaļa (70 g) vai dārzeņu zupa. 15.00 - apelsīns vai avokado. 18.00 - svaigu dārzeņu un garšaugu salāti, kas garšoti ar augu eļļu un citronu sulu. 20.00 - glāze ar zemu fat kefīru.

Diēta "mīļākā": grūts variants

Šī jauda ir piemērota absolūti veselīgiem cilvēkiem. Šādas sistēmas izmantošana svara zaudēšanai ir atļauta ne vairāk kā 1 reizi 4 mēnešos. Ir stingri aizliegts mainīt dienu secību un ieteicamos produktus. Šajā versijā nedēļas “mīļotā” izvēlnes diēta izskatās šāda:

Pirmā un otrā diena. Jūs varat dzert kefīru (1%) jebkurā daudzumā. Pērciet piena produktus tikai ar pārbaudītiem zīmoliem vai pats sagatavojiet skābu smilka produktu. Trešā diena ir ābolu mono -dēma. Dienas laikā jums jāēd apmēram 2 kg zaļo ābolu (to kaloriju saturs ir nedaudz mazāks nekā "krāsainu" šķirņu kaloriju saturs). No ceturtās līdz sestajai dienai mēs ēdam tikai vistas gaļu. Vāriet vistu ar nelielu daudzumu sāls, iepriekš noņemot ādu. Dienā ir atļauts 700 g- 1000 g gaļas. Septītā diena. Neparasta ēdienkarte sastāv no sausa sarkanvīna un cietā siera. Neskatoties uz to, ka vīna daudzums nav stingri regulēts, pārāk daudz neizmanto šo dzērienu. Katra vīna glāze redz siera gabalu (40-50 g). Ir svarīgi atzīmēt, ka šī diētas versija drīzāk ir izņēmums no noteikumiem, jo vairumā gadījumu "iecienītākā" diēta un alkohols ir nesaderīgi. Bet, ja jūs ņemat vērā, ka sausais sarkanvīns lieliski ietekmē metabolismu un uzlabo asiņu sastāvu, tā izmantošana mērenā daudzumā gūs tikai labumu.

"Mīļotā" diēta 5 dienas

Tas nav nekas vairāk kā saīsināta septiņu dienu diētas versija. Jums būs jāizslēdz sestā un septītā diena, bet pārējie tiek atkārtoti parastajā secībā: dzeršana, dārzeņi, dzeršana, augļi un olbaltumvielas. Ir arī nepieciešams pakāpeniski izkļūt no uztura, ieskaitot produktus uzturā ļoti uzmanīgi.

Diēta "mīļotā" 12 dienas

Jaudas opcija sastāv no 12 monodietēm, no kurām katra ilgst 1 dienu. Ievērojot “mīļoto” diētu 12 dienas, ēdienkarte ir pietiekami grūta, un ne visi var izturēt šo jaudas metodi. Bet pat absolūti veseliem cilvēkiem nav ieteicams izmantot iespēju zaudēt svaru biežāk nekā 1 reizi gadā. Šī diētas versija patiks 12 dienas, jo šeit ēdienkarte ir interesanta un diezgan garšīga. 1. dienas kefirs. Apmēram 2 litru zemu tauku kefīra dienā ir piedzērušies. 2. dienas auglis. Kopējais augļu daudzums nepārsniedz 2 kg dienā. Dodot greipfrūtus un avokado, citroniem vajadzētu dot priekšroku. 3. diena ir biezpiens. Ēdienkarte sastāv no 0,5 kg vidēja tauku satura biezpiena. 4. dienas-Zukčini. Iepriekš sagatavojiet cukini ikrus, pievienojot sīpolus, burkānus un augu eļļu. Šajā dienā jūs varat ēst apmēram 800 g produkta. 5. diena ir šokolāde. Melnās šokolādes flīzes - diēta visu dienu. 6. diena ir Apple. Zaļo ābolu daudzums nepārsniedz 1,5 kg. 7. diena ir siers. Visas dienas ēdienkarte ir apmēram 400 g cieta zema tauku siera. 8. diena ir tomātu gatavojama. 1 litrs tomātu sulas + kāpostu šķiedras salātu ar garšaugiem. 9. diena ir gaļa. Dienu ēst līdz 500 g vārītas liellopa gaļas, vistas un tītara gaļas. 10. dienas iegūšana. Visu dienu jūs varat pagatavot salātus no tomātiem, gurķiem, paprikas, burkāniem, kāpostiem un pikantiem garšaugiem. 11. diena ir biezpiena diena. Diena, ēdiet līdz 500 g biezpiena siera. 12. diena ir augļi. Otrās dienas izvēlne tiek atkārtota.

"Iecienītākā" diēta 14 dienas

Jaudas metode ietver diētas sadalīšanu 4 trīs dienu posmos (kopā 12 dienas). Un pēdējās divas dienas (13. un 14.) tiek uzskatītas par pārejošām un ļauj jums konfigurēt ķermeni parastajā uzturā. Pirmais posms ir kefīrs. Trīs dienas viņi dzer tikai tauku satura kefīru. Sour -Milk dzēriena daudzums ir neierobežots. Jūs varat arī dzert vārītu attīrītu ūdeni, bet jums būs jāatsakās no tējas un kafijas. Otrais posms ir Apple. Nākamo trīs dienu laikā ir jāēd jebkurš ābolu skaits. Tos var cept vai vārīt sulu. Trešā fāze ir olbaltumviela. Trīs dienas (7, 8, 9) ēd vārītu vistu. To var vārīt, grilēt bez ādas. Sāls un garšvielas netiek izmantotas vārīšanas gatavošanā. Dienā ieteicams ēst ne vairāk kā 1 kg gaļas. Tikai tīrs ūdens ir atļauts dzert. Ceturtais posms ir vīna ieslodzījums. Cietais siers 40 g daudzumā tiek mazgāts ar sarkanu sausu vīnu (apmēram 200 g). Jums pašam jāpielāgo vīna daudzums. Turklāt tam ir atļauts dzert tīru ūdeni. Pēdējās divas dienas jūs varat pagatavot dārzeņu zupas, sautēt no dārzeņiem, ir vārīta gaļa un olas. Diēta tiek veidota tādā veidā, ka kaloriju saturs nepārsniedz 1300–1400 kalorijas. Jūs varat aprēķināt kalorijas bezmaksas tiešsaistes kalkulatorā vai lasīt noderīgas gatavas receptes ar aprēķinātām kalorijām mūsu vietnē.

Kā atstāt "mīļoto" diētu?

Tā kā energosistēmu veido dažādi monodieti, tūlīt pēc tās pabeigšanas ir iespējams ātrs svara pieaugums. Bet šis risks parādās, ja jūs uzreiz dodaties uz parasto diētu. Ir vairāki svarīgi padomi, kas palīdzēs ilgu laiku saglabāt sasniegto rezultātu.

• Noteikti vadiet izmantoto produktu dienasgrāmatu, lai pastāvīgi aprēķinātu pārtikas saturu, kas dienā nedrīkst pārsniegt 1800 kcal. Ievērojiet šādu diētu 10–14 dienas, vienlaikus palielinot fiziskās aktivitātes.
• 30 dienu laikā pēc diētas aiziešanas jums nevajadzētu patērēt vairāk kā 100 g olbaltumvielu dienā.
• Pakāpeniski papildiniet diētu pēc diētas.
• Izmantojiet badošanās dienas reizi nedēļā. Koncentrējieties uz personīgajām vēlmēm. Ja kādai diētas dienai tā patika un tā neizraisīja negatīvu reakciju, to var praktizēt, lai saglabātu optimālu svaru.

"Iecienītākā" diēta: receptes

1. Dārzeņu sautējums. Jums būs nepieciešams 1 sīpols, burkāni, paprika un tomāti. Notīriet sīpolu un burkānus no ādas, pipariem - no sēklu kastes. Sagrieziet sīpolu ar gredzeniem un vāra uz lēnas uguns nelielā daudzumā eļļas. Pievienojiet rīvētus burkānus, tomātus un piparus, kas sasmalcināti gabalos. Pievienojiet pāris sparģeļu pākstis, sasmalcinātus zaļumus. Gatavošanas laiks ir 25-30 minūtes. Trauku var pagatavot bez sāls. 2. Burkānu salāti ar ķiplokiem un eļļu. Nomizojiet 1 lielus burkānus no ādas un sarīvē uz mello rīdes. Pievienojiet rīvētu ķiploku telti un sezonu ar augu eļļu. Sāls nav vajadzīgs. Pateicoties burkānu sulīgumam un ķiploku klātbūtnei, salātu garša ir pikanta. 3. Vāris sparģelis ar sojas mērci. Apmēram 20 minūtes vāriet 150 g sparģeļu bez sāls. Pasniedzot, apkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem un ielej sojas mērci. 4. Augļu salāti. Lai pagatavotu uztura ēdienu, paņemiet vienu kivi, greipfrūtu un ābolu, sagrieziet tos gabalos, sajauciet. Jūs varat apkaisīt ar citrona sulu vai pievienot miziņu.

Diēta "mīļākā": pārskati un rezultāti

"Mīļotā" diēta ir ļoti līdzīga 6 ziedlapu diētai, kas sastāv arī no monodētiem. Kopumā “mīļotā” diēta ir viegli pieļaujama, un īpašie iespaidi ir saistīti ar faktu, ka, ievērojot enerģijas noteikumus pēc diētas, svars netiek atgriezts un rezultāts paliek ilgu laiku. "Mīļotā" diētas rezultāti ir iespaidīgi. Dažiem izdodas zaudēt 5 kg, lai gan vidējā svara zaudēšana ir no 8 kg līdz 10 kg. Ēdienkarte ir viegli pagatavojama tā, lai ēst savus iecienītos un garšīgos ēdienus, kas nozīmē, ka diētas nosaukums ir pilnībā patiess. Atsauksmes par "mīļoto" diētu saka, ka šāda enerģijas sistēma patiešām ļauj atbrīvoties no liekā svara, lai gan dažām dzeršanas dienām ir diezgan grūti pilnībā atteikties no cieta pārtikas. Neizslēdziet gaļas buljonus, jo tie ir barojošākie un ļauj jums nesadalīties. Bet augļu dienā ēdienkarte ir jāsadala dienā, lai pārtraukumi starp ēdienreizēm nepārsniegtu trīs stundas. Papildus papildu mārciņām ar šo diētas versiju jūs varat atbrīvoties no 2 % taukaudiem, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru. Arī “iecienītākais” un sporta diēta nav saderīgi, ja mēs runājam par nopietnām kravām. Diēta ir ierobežota, un ķermenis strādā, lai pēc iespējas vairāk atbrīvotos no papildu toksīniem. Nav vērts ielādēt fiziskos vingrinājumus.

Diēta "mīļākā": ārstu atsauksmes

Pirms diētas uzsākšanas būtu jauki iepazīties ar ārstu viedokli par to. Svara zaudēšanas rezultāti būs acīmredzami, taču ir diezgan grūti tikt galā ar bada sajūtu. Starp diētas priekšrocībām jāatzīmē, ka papildu mārciņas ātri iet, un ķermenis saņem nepieciešamo satricinājumu. Bet mums nevajadzētu aizmirst, ka šāds uztura ierobežojums ir nopietna ķermeņa slodze. Lai neciestu no barības vielu trūkuma, būtu jālieto vitamīni. Starp citu, straujš uztura ierobežojums “palēnina” metabolismu, jo ķermenis uzkrāj enerģiju. Nākotnē ir jāpavada daudz pūļu, lai piespiestu metabolismu strādāt ar iepriekšējo intensitāti. Kopumā dietologiem ieteicams pēc iespējas mazāk izmantot šādas diētas, lai nekaitētu ķermenim.