Pirmkārt, jums vajadzētu sākt ar motivāciju. Jums jāizlemj, kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Priekš kam? vai kurš?
Bez motivācijas jums nevajadzētu sākt, jo jūs noteikti salūzīsit un pārmetīsit sev par to. Un sabrukums ir vēl viena rijība. Piekrītu, ir grūti zaudēt svaru un saglabāt rezultātu, ļaunprātīgi izmantojot gluttons.
Tāpēc paņemiet rokā pildspalvu un papīru un pierakstiet to. Pierakstiet to tūlīt! Vismaz 5 punkti, kāpēc jums tas ir vajadzīgs.
Tātad, uzdevums izpildīts, punkti uzrakstīti. Otrais solis ir lēnām pāriet uz veselīgu uzturu.
Veselīga ēšana
Kas ir veselīga ēšana? Tā ir rūpes par savu ķermeni. Jūs palīdzat organismam justies labāk, samazina dažādu slimību risku, piemēram, aptaukošanos, diabētu, koronāro sirds slimību, artrītu un artrozi. Un arī jūsu ķermenis kļūs vesels un stiprs.
Tāpēc ir nepieciešams pakāpeniski atteikties no garšīgiem un neveselīgiem ēdieniem. Sākumā jūs neēdīsit šokolādi, bet nedēļas beigās jūs pat nevēlēsities neko saldu, cieti saturošu vai ceptu. Sāciet pakāpeniski, jo, pēkšņi pārtraucot, pastāv augsts rijības un svara pieauguma risks.
Vai burkāni un salāti vairs nav pretīgi? Jūs esat uz pareizā ceļa!
Tagad atkal paņemiet pildspalvu un papīru un uzrakstiet, ko vēlaties. Jūs pat varat ēst kaitīgas lietas, bet ne vairāk kā 1 labu lietu dienā. Vai esat to ierakstījis? Tagad mēģiniet izveidot ēdienkarti no visa, ko esat uzrakstījis.
Pareiza izvēlne
Padoms: uzturā jābūt dārzeņiem (vismaz 50%), olbaltumvielām (vismaz 30%) un ogļhidrātiem.
Dārzeņiem izmēģiniet burkānus, tajos ir daudz kālija, kas nozīmē, ka jums mazāk kārosies pēc saldumiem. Noteikti iekļaujiet savā uzturā zaļos dārzeņus, piemēram, salātus, kāpostus utt. Variējiet ēdienu ar cukini un baklažāniem.
Olbaltumvielu pārtikai labāk dot priekšroku vistas krūtiņai vai tītaram, baltajām zivīm un liesai teļa gaļai, olām un biezpienam.
Kas attiecas uz ogļhidrātiem, alternatīvas putras; īpaši veselīgi ir griķi un auzu pārslas, var izmantot melno maizi un klijas.
Izvēlnes paraugam vajadzētu izskatīties šādi:
- Brokastis - 2 vistas olas, dārzeņi
- Uzkodas - augļi vai rieksti
- Pusdienas - dārzeņu zupa, zivis
- Vakariņas - biezpiens, dārzeņi
- Pēcpusdienas uzkodas - glāze kefīra.
Pēc šādas ēdienkartes ievērošanas tikai mēnesi, jūs jau pamanīsit rezultātus – zaudēsiet no 3 līdz 7 kg.
Bet uzturs nav viss; jāiekļauj arī sports. Fitness, dejas, joga — tam nav nozīmes, ja vien tas patīk. Vēlams 1-3 reizes nedēļā.
Vēlams arī rūpēties par savu ķermeni, piemēram, veikt dažādus ķermeņa ietīšanas un pretcelulīta masāžas.
Ievērojot šos noteikumus, jūs varat viegli zaudēt svaru un saglabāt rezultātu ilgu laiku. Mēģiniet, uzdrošinieties, jums noteikti izdosies!