Mīļākā diēta, kas paredzēta 7 dienām, ir pierādījusi sevi kā lielisku veidu, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, mainot vienas dienas diētu un dienas, kad tiek patērēts tikai šķidrs ēdiens, ko apstiprina daudzas atsauksmes. Tā rezultātā jūs varat ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī atbrīvot savu ķermeni no kaitīgajiem atkritumiem.
Mīļākās diētas būtība
Mīļākā diēta (7 dienas), kuras pārskati un rezultāti lielākoties ir pozitīvi, ir ērti lietojami. Tās būtība ir tāda, ka dzeršanas dienas mijas ar dienām, kad jāēd tikai dārzeņi, augļi vai olbaltumvielas. 7. dienā ēdienkarti veido produkti no iepriekšējām 6 dienām.
Jūs noteikti nedrīkstat lietot pārtikas produktus no aizliegtā saraksta, pretējā gadījumā jums būs jāatsāk diēta no pirmās dienas. 4 dienas pirms diētas uzsākšanas jāierobežo ikdienas uztura kaloriju saturs, jāatsakās no miltu produktiem un alkoholiskajiem dzērieniem, kā arī jākonsultējas ar gastroenterologu.
Diētas posmi katrai dienai
Diētas principi katrai dienai:
- 1 diena – Jums ir atļauts dzert jebkuru nesaldinātu šķidrumu (izņemot alkoholu).
- 2. diena – atļauts ēst jebkurus dārzeņus bez sāls un garšvielām.
- 3. diena - līdzīgi kā 1 diena.
- 4 diena - Augļus atļauts ēst neierobežotā daudzumā.
- 5 diena - līdzīgi 1. un 3. dienai.
- 6. diena - lietot olbaltumvielu pārtiku, kas nesatur ogļhidrātus un taukus.
- 7. diena - jaukts. Atteikšanās no stingras diētas.
Diētas efekts ir ātrs. Pirmās izmaiņas var pamanīt nākamajā rītā.
Dzeršanas dienas
Mīļākā diēta (7 dienas) sākas dienā, kad jālieto tikai šķidra pārtika. Atsauksmes liecina, ka pirmo diētu dienu ir visgrūtāk panest. Ķermenis nav gatavs asam cietas pārtikas ierobežojumam; kā rezultātā var rasties problēmas ar kuņģi un kuņģa-zarnu traktu.
Pirmajā dienā labāk ierobežot fiziskās aktivitātes; Ja iespējams, pavadiet visu dienu mājās, lai izvairītos no nepatīkamām sekām.
Dienas kaloriju daudzums nedrīkst pārsniegt 1000 vienības.
Produkti, kas ir atļauti:
- zaļā tēja, kafija bez krējuma/piena;
- kefīrs ar mazāk nekā 5% tauku;
- vistas buljons;
- smūtijs ar auzu pārslām, kas samaltas miltos;
- svaigi spiestas sulas.
Mūsdienās labāk ir lietot kefīru ar tauku saturu ne vairāk kā 5%. Nelietojiet raudzētu piena produktu, ja ražošanas laiks pārsniedz 3 dienas, jo var rasties vēdera uzpūšanās un caurejas lēkmes. Patīkamākai garšai var pievienot šķipsniņu kanēļa vai maltas auzu pārslas.
Kefīrā esošās bifidobaktērijas labvēlīgi ietekmē zarnu mikrofloru, palīdz regulēt kuņģa-zarnu trakta darbību un attīra toksīnus. Vistas buljonu vajadzētu vārīt tikai no krūtiņas filejas, jo citās vistas ķermeņa daļās ir vairāk tauku.
Gatavojot, neizmantojiet sāli un garšvielas; buljonu labāk pirmo reizi notecināt, bet otro buljonu izmantot pārtikai.
Neizņemiet mīkstumu no svaigi spiestām sulām, kas ir organisma dabīgā šķiedra. Skābām sulām nepievienojiet cukuru vai saldinātājus. Lai samazinātu sulas augsto kaloriju saturu, varat to atšķaidīt ar ūdeni proporcijā 50:50.
Pateicoties produktu šķidrajam sastāvam, darbosies tikai nieres un aknas. Dzeršanas dienas ir paredzētas, lai atpūtinātu kuņģi un barības vadu no pastāvīga darba. Dzeršanas dienu beigās kuņģa izmērs samazināsies, kā rezultātā nākamajās dienās pārtikas piesātinājums būs ātrāks; izsalkuma sajūta pazudīs. Svērenis būs 1 – 2 kg.
Dārzeņu diena
Dārzeņi ir A, B, C vitamīnu, minerālvielu un dabisko šķiedrvielu noliktava. Dārzeņu ēšana neapstrādātus, ceptus, vārītus un grilētus palīdz attīrīt ādu un uzlabot imunitāti.
Šķiedra darbojas kā birstīte: tās burtiski izslauka visus uzkrātos atkritumus un toksīnus no zarnu sieniņām. Ieteicams koncentrēties uz kāpostiem un brokoļiem, kas ir pazīstami ar savu tauku dedzināšanas spēju. Rezultātā svars uz vienu dārzeņu dienu var būt 2-3 kg.
Produkti dārzeņu dienai:
- tomāti un gurķi;
- balts un ziedkāposti;
- burkāns;
- zaļš;
- spināti;
- brokoļi;
- sparģeļi;
- baklažāni;
- cukini;
- sīpoli, ķiploki;
- bietes;
- saldie pipari;
- redīsi.
Nav ieteicams ēst kartupeļus, jo tie satur lielu daudzumu cietes. Sāls un garšvielu lietošana ir aizliegta. Salātus atļauts garšot ar karoti nerafinētas augu eļļas. Kopējai dienas kaloriju daudzumam jābūt mazākam par 1100 kcal.
Augļu diena
Mīļākā diēta (7 dienas), kuras pārskati un rezultāti ir atkarīgi no patērētās pārtikas kaloriju satura, ietver pilnīgu saldumu ierobežojumu. Pateicoties augļu dienai, jūs varat mazināt akūto vajadzību pēc ātrajiem ogļhidrātiem un cukura sastāvā esošās fruktozes dēļ.
Augļi stimulē gremošanas sistēmu un paātrina vielmaiņas procesus. Jums ir nepieciešams ēst augļus 6 reizes dienā ar laika intervālu 2-3 stundas. Kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1300 kcal.
Produkti:
- citrusaugļi;
- persiki, nektarīni, aprikozes.
- āboli;
- bumbieri;
- ogas;
- arbūzs;
- citroni.
Vasarā arbūzu var ēst visas dienas garumā. Arbūza mīkstumam piemīt diurētiska un holerētiska iedarbība, izvada no organisma atkritumus un toksīnus. Pārtikā ir atļauti visi augļi un ogas, izņemot vīnogas un banānus, jo tajos ir augsts ogļhidrātu saturs.
Veselīgākais auglis tauku dedzināšanai ir greipfrūts.. Greipfrūti izvada no organisma nevajadzīgo šķidrumu, stimulē imūnsistēmu un aktivizē tauku rezervju sadalīšanas procesu.
Jūsu iecienītākās diētas olbaltumvielu diena
Olbaltumvielas ir būtiska ķermeņa šūnu veidošanas sastāvdaļa. Lai sagremotu olbaltumvielas, ķermenis tērē vairāk enerģijas nekā taukiem un ogļhidrātiem. Un enerģija ir kalorijas. Pateicoties Mīļākās diētas olbaltumvielu dienai, tiek noņemts viss liekais šķidrums. Olbaltumvielu ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1400 kcal.
Ēdiens:
- vistas krūtiņas fileja bez ādas;
- zema tauku satura zivju šķirnes;
- olas;
- griķi;
- biezpiens;
- zema tauku satura siera veidi;
- visu veidu rieksti, zemesrieksti;
- pākšaugi un pupiņas;
- sēnes.
Lietojot sieru, riekstus, zemesriekstus un olu dzeltenumus, jums jābūt uzmanīgiem, jo tajos ir daudz tauku. Krējums un kausētais siers, kā arī siera pusfabrikāti ir aizliegti.
Vistas fileju un zivju fileju bez ādas var vārīt vai cept, kā arī grilēt, neizmantojot eļļu un sāli ar garšvielām. Ja jums ir nieru darbības traucējumi, jums vajadzētu izvairīties no olbaltumvielu dienas. Jūs varat to aizstāt ar jauktu vai dārzeņu.
Pēdējā diētas diena
Pēdējā dienā ieteicams veidot diētu tā, lai tajā būtu iekļauti visi pārtikas produkti no iepriekšējām diētas dienām. 7. diena kalpo kā sava veida sagatavošanās pirms atgriešanās pie parastā uztura. Kaloriju patēriņš nedrīkst pārsniegt 1500 kalorijas. Lai nostiprinātu rezultātus, varat veikt vieglu treniņu vai skriet.
Iknedēļas diētas ēdienkarte Mīļākā
Nedēļas iecienītākās diētas izvēlne ir parādīta tabulā:
| diena | Izvēlne |
| 1. |
|
| 2. |
|
| 3. | Tāpat kā 1 diena. |
| 4. |
|
| 5. | Līdzīgi kā 1. un 3. dienā. |
| 6. |
|
| 7. | 1. iespēja.
2. iespēja.
3. iespēja.
|
Aizliegtie pārtikas produkti diētas laikā
Stingra diēta ietver daudzus ierobežojumus pārtikas produktiem, kas kavē tauku dedzināšanas procesu.
Diētas laikā ir aizliegts lietot šādus pārtikas produktus:
- sāls (saglabā ūdeni organismā, atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem process noritēs lēnāk vai neapstāsies vispār);
- cukurs (veicina asu hormona insulīna izdalīšanos, kas kavē vielmaiņu);
- sviests (satur lielu daudzumu dzīvnieku tauku);
- cepšana (satur raugu un milzīgu daudzumu ātro ogļhidrātu, kas veicina tauku uzkrāšanos);
- jebkuri saldumi, ieskaitot medu (sastāv no ātriem ogļhidrātiem);
- graudaugi (izņemot griķus), rīsi (satur lielu daudzumu lēno un ātro ogļhidrātu);
- cepta pārtika (liels piesātināto tauku daudzums veicina tauku rezervju uzkrāšanos);
- pusfabrikāti (satur lielu daudzumu sāls un garšvielu, praktiski bez dabīgām sastāvdaļām);
- sulas no veikaliem un soda (iesaiņotajām sulām trūkst mīkstuma un šķiedrvielu; ražotāji pievieno cukuru, lai uzlabotu garšu);
- kartupelis.
Ieteicams ierobežot iepriekš minēto produktu patēriņu parastajā uzturā.
Dzeršanas režīma nozīme mīļākās diētas laikā
Cilvēkiem, kuri nenodarbojas ar fiziskām aktivitātēm, katru dienu jāizdzer 8–10 glāzes negāzēta ūdens un 10–12 glāzes, ja viņi ikdienā nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Pietiekama šķidruma uzņemšana dienas laikā nodrošina normālu visu orgānu darbību, izvada no organisma visas liekās vielas, palīdz uzturēt optimālu ķermeņa temperatūru.
Ēdienu laikā vai pēc ēšanas nav ieteicams dzert ūdeni. Tas samazinās kuņģa sulas veidošanos un palēninās gremošanas procesu, kā rezultātā var rasties smaguma sajūta kuņģī, vēdera uzpūšanās un grēmas.
Ūdeni labāk dzert 40 minūtes pirms ēšanas un 1,5 stundas pēc tam maziem malciņiem.
Turklāt jūs varat izdzert 4 līdz 5 krūzes zaļās tējas. Zaļās tējas lapas satur unikālus komponentus teīnu, katehīnus un minerālvielas, kas paātrina vielmaiņu un veicina gremošanu. Tēju nav ieteicams dzert pirms gulētiešanas, jo teīna satura dēļ tā uzmundrina. Tas var izraisīt miega problēmas. Labākais variants ir izdzert pēdējo tējas tasi pēc vakariņām.
Stingras diētas iespēja zaudēt svaru līdz 10 kg
Lai zaudētu vairāk nekā 8 kg, ir stingras diētas iespēja. Tās uzturs ir niecīgāks, un kaloriju saturs ir mazāks nekā klasiskajā versijā, un tas ir piemērots cilvēkiem ar lieko svaru vairāk nekā 15 kg.
Stingras diētas laikā jums vajadzētu izvairīties no fiziskām aktivitātēm un izvairīties no stresa situācijām. Atļauta viegla skriešana, ja pašsajūta atļauj, un pastaigas svaigā gaisā 30–45 minūtes. ātra pastaiga un viegls vingrinājums.
Stingras diētas izvēlne ir parādīta tabulā:
| diena | Izvēlne |
| 1 | Dienas laikā ir atļauts dzert tīru ūdeni, tēju, kafiju un kefīru 0,5% ne vairāk kā 2 litrus. |
| 2 | 500 g tomātu, 500 g kāpostu. |
| 3 | Tāpat kā 1 diena. |
| 4 | 500 g ābolu, 3 lieli greipfrūti. |
| 5 | Līdzīgi kā 1. un 3. dienā. |
| 6 | Biezpiens – 500 g, sauja valriekstu, 300 g vistas fileja. |
| 7 |
|
Diētas priekšrocības
Mīļākā diēta (7 dienas), kuras pārskatus un rezultātus var atrast tematiskajās vietnēs, ir šādas priekšrocības:
- Ātra darbība. Jūsu iecienītākā diēta stājas spēkā nekavējoties. Pēc 2 dienām jūs varat zaudēt apmēram 3 kg, bet pēc nedēļas - līdz 12 kg.
- Diētas dažādība. Nav nepieciešams katru dienu ēst vienu un to pašu pārtiku. Bojājumu nav, noskaņojums pastāvīgi augstā līmenī. Sejas āda tiek attīrīta un izlīdzināta, pateicoties dārzeņu un augļu klātbūtnei uzturā.
- Trūkst sajūta izsalkums. Tā kā ikdienas kaloriju patēriņš nedrīkst būt mazāks par 800.
- Pietiekama vitamīnu un minerālvielu uzņemšana. Parasti, ievērojot monodiētas, trūkst organismam labvēlīgu vielu. Šī iemesla dēļ var rasties depresija, apātija, reibonis un ģībonis. Mīļotā diētas laikā tas nenotiks.
- Metabolisms nepalēnināsies. Ķermenim nav laika pierast pie enerģijas daudzuma, ko saņem no pārtikas, jo kaloriju saturs dažādās dienās ir atšķirīgs. Rezultātā kilogrami “izkusīs” un apjomi samazināsies.
Mīļākās diētas trūkumi
Starp diētas trūkumiem ir šādi:
- Diēta ir atļauta tikai tiem cilvēkiem, kuriem nav veselības problēmu.
- Liela izdalītā šķidruma daudzuma dēļ var rasties problēmas ar nierēm.
- Iepriekš nepieciešams iegādāties lielu skaitu produktu.
- Diētas daudzveidības dēļ diētai var būt augstas izmaksas, jo daži pārtikas produkti (piemēram, valrieksti, zemesrieksti, zivis un vistas krūtiņas fileja) var būt dārgi.
- Diētas kursu atļauts atkārtot ne agrāk kā pēc 3 mēnešiem.
- Hroniskas slimības var pasliktināties.
- Iespējamas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu, jo pēkšņas izmaiņas un dažādu pārtikas produktu pārpilnība var izraisīt caurejas, vēdera uzpūšanās un diskomforta lēkmes vēdera rajonā.
Kontrindikācijas iecienītākajai diētai
Mīļākā diēta (7 dienas), kuras pārskati un rezultāti ir atkarīgi no tās izvēles, ir vairākas kontrindikācijas.
Tie varētu būt:
- Akūtas hroniskas slimības.
- Grūtniecības un laktācijas periods.
- Diabēts.
- Hipertensija.
- Depresija.
- Ikdienas fiziskās aktivitātes.
- Nieru mazspēja.
- Pēcoperācijas periods.
- Sirds un kuņģa slimības.
Diētas rezultāti
Diētas rezultāti ir tieši atkarīgi no pieliktajām pūlēm. Stingri ievērojot noteikumus katru dienu un nesadaloties, atkarībā no lieko mārciņu daudzuma un ķermeņa īpašībām varat zaudēt līdz 12 kg. Diētas ievērošana ir ieteicama cilvēkiem ar lielu lieko svaru. Ja liekais svars ir tikai 2-3 kg, labāk atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes.
Uzturs noteiktās dienās ir diezgan sabalansēts, taču labāk papildus uzņemt kādu multivitamīnu kompleksu, lai izvairītos no vitamīnu deficīta organismā.
Pareiza izeja no uztura
Lai zaudētos kilogramus neatgūtu, pamazām jāatgriežas pie ierastā uztura. Jauni ēdieni un produkti jāievieš 1 reizi dienā; palielināt kaloriju patēriņu par 150 kcal dienā. Šim periodam vajadzētu ilgt 2–10 nedēļas.
Ieteicams no uztura uz visiem laikiem izslēgt nevēlamo pārtiku: atsakieties no ceptas un pārstrādātas pārtikas, ierobežojiet saldumu un konditorejas izstrādājumu patēriņu, kā arī nepērciet veikalos iepakotas sulas un soda.
Dienas uzturs nedrīkst pārsniegt 1800 kcal. Dažos gadījumos jūs varat justies izsalcis, tāpēc bezcukura diētiskās maizes ēšana ir atļauta visās dienās, izņemot dzeršanas dienas.
Diētai beidzoties, nevajadzētu pēkšņi atgriezties pie ierastā uztura, jo zaudētie kilogrami atgriezīsies vēl lielākā apjomā.
Pateicoties stingrai iecienītākās diētas principu ievērošanai un pareizai atgriešanās pie parastā uztura, jūs varat aizmirst par lieko svaru uz visiem laikiem. Spriežot pēc atsauksmēm, 7 dienu laikā, rūpīgi ievērojot diētu, jūs varat zaudēt no 4 līdz 12 kg liekā svara.