Atbrīvoties no liekajiem kilogramiem ir daudzu sieviešu lolots sapnis visā pasaulē. Pat meitenes, kurām ir labi ar savu figūru, vienmēr vēlas saglabāt formu. Lai to izdarītu, cilvēces godīgās puses pārstāvji izsmeļ sevi sporta zālē, ievēro dzeršanas režīmu, kā arī periodiski ievēro īpašu uztura sistēmu, tostarp diētas. Viena no šīm diētām ir “mīļākā”. Savu nosaukumu tas ieguva augstās efektivitātes dēļ, kā rezultātā daudzas meitenes iemīlējās.
VISPĀRĪGIE NOTEIKUMI UN GAIDĀMIE REZULTĀTI NO “IECIENĀKĀS” DIĒTAS
Sakarā ar to, ka šāda diēta ietver dzeršanu un atsevišķas uztura sistēmas, tā darbojas divos virzienos:
- Dzeršanas dienas ir vērstas uz šķidruma izvadīšanu no organisma, kā arī viegluma sajūtas piešķiršanu;
- Atsevišķs uzturs no uztura izslēdz ogļhidrātus vai taukainu pārtiku. Produkti no dažādām pārtikas kategorijām cilvēka kuņģī nesajaucas, kā rezultātā uzlabojas tā darbība.
Šķiet, ka šī divu metožu kombinācija vienas diētas ietvaros dod lieliskus rezultātus, bet nē. Daudzi eksperti apgalvo, ka šāda maiņa var negatīvi ietekmēt kuņģa darbību, ko pēc tam būs ārkārtīgi grūti atjaunot.
Lielākā daļa zaudētā svara ir ūdens. Zarnu attīrīšanas dēļ tiks zaudēts nedaudz svara, un tikai neliela daļa paliks kā tauki.
PAR UN Mīnusi
Šai diētai ir savas priekšrocības un trūkumi.
Sāksim ar plusiem:
- Diēta “Mīļākā” ir ļoti efektīva, jo ļauj zaudēt līdz vienam kilogramam dienā;
- nav jāskaita kalorijas - atļauto pārtiku var patērēt jebkurā daudzumā;
- augsta svara zaudēšanas intensitāte;
- šāda diēta atšķiras ar sabalansētu uzturu, atšķirībā no parastajām diētām;
- jūs varat izvēlēties nepieciešamo ilgumu (no 6 līdz 14 dienām);
- dzeršanas dienās organisms tiek attīrīts;
- Diēta palīdz samazināt kuņģa izmēru dalītu ēdienreižu dēļ kombinācijā ar badošanās dienām.
Šīs diētas trūkumi ir:
- kuņģa-zarnu trakta traucējumu risks;
- negarantēta efektivitāte;
- var būt diezgan grūti paciest;
- provocē asinsspiediena pieaugumu;
- hronisku slimību saasināšanās iespējamība;
- ja izvēlaties diētu uz 14 vai vairāk dienām, tad var atklāties minerālvielu deficīts.
ATĻAUTIE UN AIZLIEGTI PRODUKTI
Dzeršanas dienās var būt jogurts, ūdens, dažādi kompoti, buljoni, kefīrs, želeja.
Dārzeņu dienas ļauj ēst dārzeņus jebkurā formā. Ja gatavojaties gatavot dārzeņu salātus, varat pievienot nedaudz augu eļļas. Turklāt jums vajadzētu pievērst uzmanību kāpostiem, kuriem ir “tauku dedzināšanas” īpašības.
Olbaltumvielu dienās cilvēks var ēst vārītu vistu (vislabāk ir fileja), pupiņas, olu baltumus, biezpienu (vislabāk ar zemu tauku saturu), zirņus, zivis, soju, riekstus.
Ir nepieciešams pilnībā izslēgt no uztura cukuru, alkoholu un sāli. Dārzeņu dienās salātus nav ieteicams ietērpt ar treknu skābo krējumu. Dzeršanas dienās nav atļauts
NEDĒĻAS IZVĒLNE
1. diena. No rīta varat izdzert tasi zāļu vai augļu tējas. Pusdienas - 200 ml vistas buljona (sāli nekādā gadījumā nepievieno). Vakariņās izdzeriet glāzi piena. Visas dienas garumā vajadzētu dzert nesaldinātu tēju.
2. diena. Brokastīs vajadzētu ēst ne vairāk kā divus tomātus. Pusdienās pagatavo kāpostu un diļļu salātus. Pēcpusdienas uzkodas - 2 gurķi. Vakariņās varat ēst salātus no svaigiem pipariem, gurķiem un kāpostiem.
3. diena. Brokastis - tēja, otrās brokastis - piens. Pusdienās dzeriet vistas buljonu bez sāls. Pēcpusdienas uzkodām - glāze kefīra, bet vakariņām - piens. Dienas laikā varat dzert tēju jebkurā daudzumā.
4. diena. Brokastīs var apēst 2 apelsīnus. Šeit ir svarīgi saprast, ka citrusaugļu ēšana tukšā dūšā var izraisīt sāpes vēderā. Tāpēc, ja jums ir vājš, apelsīnus labāk aizstāt ar āboliem. Pusdienas - augļu plate. Pēcpusdienas uzkodām vajadzētu ēst bumbieri un ābolu. Vakariņās - glāze piena.
5. diena. Brokastīs var ēst 2 olas, otrajās brokastīs - vārītas zivis. Pusdienās varat ēst 100 g vārītu zirņu, kā arī 150 g vārītas vistas. Pēcpusdienas uzkodas - ne vairāk kā 100 g biezpiena. Vakariņās drīkst apēst 100 g siera.
6. diena. Brokastīs varat izdzert krūzi tējas, otrajās brokastīs - greipfrūtu sulu. Pusdienās - vistas buljons. Pēcpusdienas uzkodām ēdiet jogurtu un vakariņās glāzi piena.
7. diena. Brokastīs var apēst divas olas un izdzert tasi kompota, bet pēcpusdienas uzkodām – jebkuru augli. Pusdienās atļauta viegla zupa, piemēram, ar griķiem. Vakariņās varat pagatavot vieglus dārzeņu salātus. Ir atļauts neliels sāls daudzums.
Ēdienkarte 14 DIENĀM
1,3,6,8,10,13 dienas - dzeršana. Brokastis - nesaldināta tēja, otrās brokastis - glāze greipfrūtu sulas. Pusdienās varat dzert vistas buljonu, bet pēcpusdienas uzkodām - glāzi kefīra. Vakariņās vislabāk ir izdzert glāzi piena.
2. un 9. diena ir dārzeņu dienas. Brokastīs varat tvaicēt dārzeņus, bet otrajās brokastīs - vieglus dārzeņu salātus. Pusdienas - seleriju zupa un zirņu kotletes, pēcpusdienas uzkodas - rīvēti burkāni. Vakariņās varat cept dārzeņus.
4. un 11. diena ir auglīga. Brokastis sastāv no nelielas saujas ķiršu, otrās brokastis - greipfrūtu. Pusdienās varat baudīt vieglus salātus no dažādiem augļiem. Pēcpusdienas uzkodām ēdiet apelsīnu. Vakariņas - augļu deserts.
5. un 12. diena ir olbaltumvielu dienas. Brokastīs varat apēst 1-2 olas, bet otrajās brokastīs - proteīna kokteili. Pusdienas - krēmsiera zupa un neliels gabaliņš vārītas vistas. Pēcpusdienas uzkodām varat izdzert glāzi kefīra, bet vakariņās pagatavot biezpiena kastroli.
7. un 14. diena ir līdzsvarota. Brokastīs ir atļauta tasi tējas un 2 olas; otrajās brokastīs varat ēst jebkurus augļus. Pusdienas - viegla zupa un kāda putra. Pēcpusdienas uzkodām varat izvēlēties jebkuru dārzeņu, bet vakariņām - vieglus dārzeņu salātus ar nelielu zivs gabaliņu.
KAM NAV IETEICAMA “IECIENĀKĀ” DIĒTA
Šāda uztura sistēma ir kontrindicēta tādu apstākļu klātbūtnē kā:
- grūtniecība un barošana ar krūti;
- hipertensija;
- hroniska nieru slimība;
- aknu slimības;
- traucējumi kuņģa-zarnu traktā;
- depresijas periods;
- cukura diabēts;
- pārmērīga fiziskā aktivitāte.
IZIEŠANA NO DIĒTAS
Lai saglabātu iegūtos rezultātus, kā arī izvairītos no problēmām ar kuņģa-zarnu traktu, piemēram, stiprām sāpēm vēderā, aizcietējumiem, vēdera uzpūšanos, meteorisms, ir nepieciešams pareizi iziet no uztura.
Pirmajās dienās pēc diētas no rīta var ēst putru – piemēram, auzu pārslu. Pusdienās vislabāk ir ēst zupas vai buljonus ar zemu tauku saturu. Vakariņās vislabāk ir dot priekšroku raudzētiem piena produktiem - piemēram, kefīram vai biezpienam. Vislabāk ir atturēties no sāls vai cukura lietošanas.
Ja tiek ievēroti daži noteikumi, sasniegtos rezultātus var saglabāt ilgu laiku:
- Nekādā gadījumā nepalieliniet porcijas lielumu;
- ja esat ļoti izsalcis, varat palielināt dārzeņu daudzumu savā uzturā. Nav ieteicams pārāk aizrauties ar gaļu, graudaugiem un augļiem;
- jūs varat palielināt liesu zivju patēriņu; vislabāk to tvaicēt vai cept;
- jums vajadzētu dzert līdz diviem litriem ūdens dienā;
- Pēc diētas noteikti lietojiet vitamīnu kompleksu;
- Nav ieteicams ēst pārtiku pirms gulētiešanas vai vakarā. Vakariņas vajag ne vēlāk kā dažas stundas pirms gulētiešanas. Ja esat ļoti izsalcis, varat ēst augļus;
- Reizi nedēļā jūsu ķermenim vajadzētu organizēt badošanās dienas.
ATSAUKSMES PAR SVARA ZAUDĒTĀJIEM
Visas diētas laikā jutos labi, jutos viegla un dzīvespriecīga. Un arī garastāvoklis bija labs, jo sējumi kusta acu priekšā.
Diētas beigās es nosvēros. Un es atklāju, ka esmu zaudējusi 5,5 kg. Tas ir brīnišķīgs rezultāts nedēļas diētai!
Labs uzturs, diezgan sātīgs, izsalcis nebiju... Divu nedēļu laikā man izdevās nomest 8 kg, protams, ļoti priecājos, kad ieraudzīju rezultātu, un diētas laikā nesvēros.
Pirmās divas dienas bija diezgan grūti pierast pie jaunā ēšanas stila (samazinātas porcijas, un saldumu izslēgšana no ēdienkartes un arī bez sāls sākumā bija bezgaršīga) Lai gan gribas teikt, ka viņas laikā lielu izsalkumu neizjutu. Kā tas parasti notiek.
Tā ēdot nedēļā zaudēju 5 kilogramus, svars neatgriezās divas nedēļas. Bija patīkama viegluma sajūta.
“Mīļākā” diēta būs efektīva, ja cilvēks katru dienu izdzers līdz diviem litriem tīra ūdens. Turklāt pirms noteiktas diētas ievērošanas ir jākonsultējas ar savu ārstu par izvēlētās svara zaudēšanas iespējas lietderīgumu.