Dzeramā diēta

Dzeršanas diēta ir paredzēta tiem, kas meklē ātru un efektīvu svara zaudēšanas veidu. Tā, tāpat kā paleo diēta, pēc būtības ir vienkārša, bet salīdzinoši grūti izpildāma. Uzturā nav jābūt gudram, taču jāierobežo tieksme pēc garšīgām lietām. Bet papildu mārciņu vietā nāks laba veselība un pašapziņa.

Šī ir viena no efektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Citādi nevar būt, jo diēta ietver cietu pārtikas produktu noraidīšanu vairākas nedēļas. Un slēgts pārtikas krāns ir labs iemesls, lai izgāztu balastu.

Dzeršanas diētas īpatnības

Dzeršanas diētas būtība ir tāda, ka organisms uz laiku pārtrauc saņemt cietu pārtiku. Diētas galvenā sastāvdaļa diētas periodā ir ūdens. Viņa ir jebkura ēdiena pamats. Ēd tikai ūdeņainus, sātīgus ēdienus. Bada cilvēka diēta sastāv no buljoniem, graudaugiem, sulām un raudzētiem piena produktiem. Un, protams, no ūdens - jums tas jādzer daudz.

Diētas efektivitāte ir izmērāma - pusspartāņu dzīves nedēļā jūs varat zaudēt svaru līdz 5-10 kg.

Klasiskā diēta ir 30 dienu dzeršanas maratons. Bet tas ir pieejams tikai stipras gribas cilvēkiem, tāpēc ir saudzējošākas iespējas - 7 un 14 dienas.

Dienu skaits ir svarīgs, bet galu galā skaitļi ir relatīvi. Tiem, kuri nevēlas vai nevar ievērot iknedēļas diētu, neviens neuztraucas badoties vēl mazāk, līdz vienai dienai. Īstermiņa uztura izmaiņas ir noderīgas tiem, kuri cenšas ātri zaudēt dažas mārciņas. Piemēram, pirms atvaļinājuma.

Diētas dienu skaits nav tieši proporcionāls zaudēto mārciņu skaitam. Vislielākais efekts parādās sākumā. Efektivitāte laika gaitā samazinās. Bet kopumā dzeramā diēta nevar iztikt bez noteiktas atkarības - cik dienas jūs "izturat", tik daudz no režīma jūs saņemsiet.

Dzeramās diētas priekšrocības

Liesa figūra nav vienīgais dzeršanas ieguvums.

Uztura priekšrocības:

• tauku slānis kūst mūsu acu priekšā; pārtikas uzņemšana, kas izraisa nogulumu parādīšanos, tiek samazināta līdz minimumam, kas nozīmē, ka ķermenim nav citas izvēles, kā iegūt kalorijas no tauku rezervēm;
• notiek ķermeņa globāla attīrīšana - uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbs, izzūd toksīni, āda kļūst tīra, pazūd visādi izsitumi, parādās dzīvespriecības un viegluma sajūta; kuņģis samazinās un vairs neprasa tik daudz pārtikas, lai justos sāta sajūta;
• pieaug gribasspēks un paaugstinās pašnovērtējums; nav viegli tikt galā ar pāreju uz "ūdeni" - loģiski, ka pēc maratona cilvēks jūtas stiprāks; Tas, savukārt, nevar tikai veicināt pašapziņas pieaugumu.

Atgādinām, ka klasiskajā versijā diētas ilgums ir mēnesis. Pirmajās 10 dienās dobie orgāni tiek attīrīti. Parādās vieglums un enerģija. Blakusparādība var būt balts pārklājums uz mēles.

Otrā desmitgade ir nieru un aknu atjaunošanās periods. Dažreiz tas ir saistīts ar nelielu diskomfortu šajā jomā. Pēdējā desmitgadē ķermenis ir atjaunots šūnu līmenī. Ja nav kontrindikāciju un netiek ievērots režīms, bada cilvēks finālā kļūst ievērojami slaidāks. Viņa āda kļūst dzidra.

Diētas kaitējums

Neskatoties uz priekšrocībām, dzeramā diēta nav piemērota visiem. Tas ir diezgan radikāls un prasa konsultāciju ar ārstu. Neatkarīgi no tā, cik ķermenis ir veselīgs, tas atsakās no cietā ēdiena. Un vienmēr pastāv negatīvas reakcijas risks uz diētas maiņu.

Diētas mīnusi:

• ne vienmēr ir iespējams uzturēt līdzsvarotu barības vielu daudzumu, un tas ir pilns ar sistēmiskām neveiksmēm - jūs varat saslimt ar gastrītu, samazinātu imunitāti, anēmiju utt . ;
• viegluma vietā jūs varat iegūt miegainību un nespēku: tas ir dabiski, jo ķermenim trūkst sastāvdaļu, no kurām tas veido iekšējo līdzsvaru;
• pastāv nepareizas iziešanas no uztura draudi: strauja pāreja uz cietu pārtiku ir saistīta ar kuņģa un zarnu trakta problēmām, kas atšķirta no šādas slodzes;
• nepieciešamība pēc ilgstošas ​​iziešanas no ūdens diētas - tas prasa divreiz ilgāku laiku nekā pati diēta;
• nekontrolēta barošana pēc "hidratācijas" perioda var ātri atjaunot sākotnējo svaru;
• nepieciešamība atteikties no fiziskām aktivitātēm vai samazināt "fiziskās audzināšanas" intensitāti, jo šajā periodā spēka kļūst mazāk un ķermenis nevarēs izmantot papildu enerģijas patēriņu.

Kontrindikācijas

Diēta ir kontrindicēta:

• bērni un veci cilvēki;
• zīdīšanas un grūtnieces;
• cilvēki ar hroniskām gremošanas trakta problēmām un vairāku citu orgānu (aknu, nieru u. c. ) slimībām;
• cukura diabēta gadījumā;
• personām ar noslieci uz tūsku;
• tiem, kas cieš no hipertensijas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām.

Pirms uzsākat šādu diētu, jums jāveic medicīniskā pārbaude. Par jebkādiem nepatīkamiem simptomiem, ievērojot dzeramo diētu, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.

Svara zaudēšanas mehānisms

Metodes galvenais trumpis ir ūdens. Tas palīdz mazināt izsalkumu, pretī nesaņemot nekādas kalorijas. Un, ja tīram ūdenim pievienojat dažus augstas kaloritātes pārtikas produktus, ir viegli panākt sāta sajūtu, neapgrūtinot sevi ar balasta kilogramiem.

Pārtiku uz ūdens organisms labi absorbē. Tas neļauj ķermenim iegūt taukus. Turklāt ar labu absorbciju tiek aktivizēta vielmaiņa - ātras svara zaudēšanas atslēga. Dažas diētas ir saistītas ar dehidratāciju. Mūsu gadījumā tas nepavisam nedraud. Lietojot ūdeni un ūdeņainu pārtiku, bada cilvēks uztur ūdens līdzsvaru. Un tas parasti pozitīvi ietekmē ne tikai skaitli, bet arī pašsajūtu.

Apstiprinātie produkti

Šāda diēta nozīmē, ka jums kādu laiku būs jāignorē cietie ēdieni. Un tas nenozīmē, ka jūs varat dzert visu, ko sirds vēlas. Ir nepieciešams atteikties no alkohola, taukainiem piena produktiem, kafijas un kakao, iepakotām sulām, visiem gāzētiem dzērieniem. No uztura jāizslēdz taukaini buljoni un pārtikas produkti, kas satur glikozi, augu eļļu un cukuru.

Ja izlemjat ievērot diētu, kas paredzēta dzeršanai, ēdienkartē jāiekļauj:

• dzeramais ūdens (vismaz 1, 5 litri dienā);
• svaigi spiestas sulas - ieskaitot augļu un dārzeņu maisījumus;
• liesie buljoni; vēlams mājās (liellopa gaļa, zivis un vistas gaļa) ​​- jums vajadzētu atteikties no buljona kubiņiem un līdzīgiem produktiem; var garšot ar bezbarojošām garšvielām; pirms buljona lietošanas izkāš - ir noteikumi; jūs nevarat vārīt buljonus uz kauliem;
• piena produkti ar zemu tauku saturu; vēlams, lai tauku koeficients būtu ne vairāk kā 1, 5-2%;
• želeja un kompoti bez cukura;
• augļu tējas;
• diētiskās biezeņa zupas.

Ieteicamie dzērieni

Iepriekš ir teikts mazliet par to, ko dzert, lietojot dzeramo diētu. No dzērieniem papildus ūdenim varat izmantot sulas, kompotus un želeju. Ieteicams visu pagatavot pats - svarīgi zināt dzērienu sastāvu. Kisseles un kompotus vajadzētu pagatavot no svaigiem augļiem, ogām, žāvētiem augļiem. Diēta nebojās auzu pārslu želeju.

Var izmantot jebkuras sulas, arī dārzeņu. Bet prioritārajos dzērienos no āboliem un citrusaugļiem. No pēdējiem vislabāk darbojas greipfrūtu un apelsīnu sulas. Vēlams, lai sulas būtu svaigi spiestas. Un bez cukura!

Uztura principi un noteikumi

Jūs nevarat ieturēt šādu diētu bez iepriekšējas sagatavošanās. Nav iespējams un pēkšņi pāriet uz parasto diētu. Abām fāzēm - ieejai un izejai - jābūt vienmērīgai. Tikai tad, kad šis nosacījums ir izpildīts, ķermenim ir laiks pielāgoties izmaiņām.

Gatavošanās diētai

Dažas dienas pirms pārejas uz "ūdeni" jums jāatsakās no sāļiem, saldiem un miltu ēdieniem. Pagatavošanas posmā alkohols un gāzētie dzērieni tiek izslēgti no uztura. Pāris dienas pirms diētas uzsākšanas jums vajadzētu sākt ēst galvenokārt zupas, graudaugus un augļus / dārzeņus. Daudz salātu un dabisko sulu. Tas palīdzēs ķermenim atjaunoties un sagatavoties izmaiņām "ēdiena kursā".

Ūdens diētas principi

Ūdens diētas ievērošana ietver vairākus nosacījumus. Starp tiem:

• īslaicīgs, bet pilnīgs cieto pārtikas produktu noraidījums; pārtikai tiek izmantotas tikai šķidras sastāvdaļas, un visnoderīgākās un barojošākās ir tās, kuras iespējams lietot, lietojot diētu;
• samazināta fiziskā aktivitāte; Diēta "izsalcis" ir saistīta ar īslaicīgu tonusa kritumu, tāpēc ir jāaprēķina ķermeņa slodze - tādā gadījumā nav viegli papildināt spēku;
• pāreja uz frakcionētu diētu - ieteicams ēst 4-5 reizes mazās porcijās dienā;
• barības vielu trūkums jākompensē ar minerālvielu un vitamīnu kompleksu un zivju eļļas uzņemšanu;
• izkārnījumu novērošana: ja starp aizcietējuma blakusparādībām var būt jēga lietot caurejas līdzekļus; katru dienu ir nepieciešams vismaz viens ceļojums uz tualeti;
• maksimālais diētas periods - 30 dienas; nesekojiet dzelzs gribasspēka vadībai un noorganizējiet garākas "sacensības"; diētu ieteicams atkārtot ne biežāk kā reizi gadā; bet tajā pašā laikā jūs varat sēdēt uz papildu īstermiņa diētas gada laikā.

Atteikšanās no diētas

Pareiza atteikšanās no dzeršanas diētas ir galvenais rezultāts un veselība. Pēkšņa pāreja uz regulāru uzturu, visticamāk, novedīs pie liekā svara ātras atgriešanās. Ķermenim nebūs labuma, pārejot no viena režīma uz otru. Gremošanas sistēmā pastāv liels neveiksmes risks.

Šo iemeslu dēļ ir ļoti svarīgi vienmērīgi atgriezties pie vecās diētas. Pamatprincips ir tāds, ka izejas periodam jābūt divreiz lielākam par pašas diētas periodu. Pēc mēneša svara zaudēšanas paies divi mēneši, lai atgūtuos. Vai nedēļu esat ievērojis režīmu? Jums vajadzēs izkļūt no tā diviem.

Kāda ir pakāpeniska atteikšanās no diētas ar dzeršanas dienām? Apskatīsim vispopulārāko darbības intervālu piemēru.

Iziet no 30 dienu kursa

Divu mēnešu periods ir pilnīgi pietiekams, lai organisms varētu pielāgoties iepriekšējām kulinārijas realitātēm. Pāris mēnešus jums nav jāatceras par taukainu, pikantu un sāļu. Jaunus produktus ēdienkartē ievada ar tādiem intervāliem, ka sākotnējo uzturu var pilnībā atjaunot līdz termiņa beigām. Visā periodā jums vajadzētu uzturēt hidrobalansu, ko nodrošina diēta - turpiniet dzert vismaz 1, 5 litrus ūdens dienā.

Aptuvenā divu mēnešu izejas shēma:

nedēļa	Diēta
1	Brokastu diētai tiek pievienota auzu pārslu
2	Izvēlne tiek papildināta ar siera sviestmaizi un vārītu olu
3	Diēta paplašinās ar svaigiem dārzeņiem un augļiem
4	Ēdienkartē atgriežas zivju un mājputnu, dārzeņu salāti
5+	Atgriešanās parastajā izvēlnē periods. Neaizmirstiet par taukainu, pikantu, ceptu un sāļu izslēgšanu. Periodiski ieteicams noorganizēt badošanās dienas.

Iziet no 14 dienu kursa

14 dienu diētas dzeršana prasīs mēnesi. Ik pēc 2 dienām ēdienkartē tiek ieviesti jauni produkti. Pirmajā dienā pēc diētas diētu papildina ar šķidru auzu pārslu. To lieto brokastīs. Pārējās ēdienreizes tiek piešķirtas šķidriem ēdieniem. Pamazām, ievērojot norādītos intervālus, ēdienkarte tiek papildināta ar zivīm, gaļas un vistas buljoniem (bez sāls), svaigām ogām un augļiem, sautētiem ūdenī un vārītiem dārzeņiem.

Uztura papildināšanu ar olbaltumvielu pārtiku ieteicams sākt ne agrāk kā 2 nedēļas pēc izejas fāzes sākuma.

Iziet no 7 dienu kursa

Diētas dzeršana nedēļā prasa 14-15 dienas. Iziešanas principi ir līdzīgi, tikai šajā gadījumā ēdienkarte tiek papildināta ar cietiem produktiem ik pēc 1-2 dienām. Pārtika ir jāsakošļā ļoti kārtīgi, līdz tā ir šķidra. Tas samazina kuņģa-zarnu trakta stresu, ļaujot tam nesāpīgi iziet no uztura.

Ieteicams nodrošināt, lai augļi un dārzeņi nebūtu pārāk skābi vai saldi. Cita starpā pārtikas produktus, kuros ir daudz cietes un salikto ogļhidrātu, ieteicams atstāt pēdējam. Ķermenis iztērē pārāk daudz enerģijas, lai sagremotu šādu pārtiku.

Fiziskie aspekti tiek uzklāti uz psiholoģiskajiem. "Pateicoties" vājumam, jūs varat izkļūt no uztura un agri. Un kopā ar šo un "paņemiet" atpakaļ to, ko viņi jau ir nokrituši. Lai tas nenotiktu, jums ir jāmotivē sevi. Lai to izdarītu, vislabāk ir paturēt prātā atalgojumu, ko diēta nesīs sev līdzi.

Izvēlne 7 dienas

7 dienu dzeršanas diēta ēdiena ziņā neatšķiras no ilgākām diētām. Sastāvdaļas ieteicams mainīt katru dienu. Tas ļaus ķermenim saņemt dažādas barības vielas.

7 dienu diētas ēdienkartes paraugs varētu izskatīties šādi:

Diena	Izvēlne
1	Piena produkti ar zemu tauku saturu - jogurts, kefīrs, piens
2	Biezinātas zupas, gaļas un dārzeņu buljoni
3	Augļu sulas (vienmēr svaigas)
4	Dažādas augļu tējas iespējas
5	Augļu želeja
6	Augļu un ogu kompoti
7	Auzu pārslu želeja

Šī ir sarežģītā opcija. Bet efektīvs - lielākā daļa ēdienkartes ir veltīta ūdenim. Pēdējais ir noklusējums, tā dienas summa jau ir teikta. Lai izvairītos no pietūkuma parādīšanās, ieteicams nedzert pirms gulētiešanas.

Mazāk skarbas iespējas ietver vairāk “sātīgu” ēdienu iekļaušanu. Šādos gadījumos ikdienas uzturā ieteicams iekļaut, piemēram, dārzeņu biezeņa zupu.

Diētas rezultāti un atsauksmes

Galvenais motīvs dzeršanas diētas ievērošanai ir pirms un pēc rezultātiem. Kamēr cilvēks nav pieredzējis programmas efektivitāti, citu cilvēku panākumi visvairāk iedvesmo ekspluatācijai. Un ir panākumi. Un ievērojams.

Programmas skaistums ir tāds, ka nav pamata šaubīties par dzeršanas diētas efektivitāti - pārskati un rezultāti ir balstīti uz vienkāršāko principu. Ja ķermenis saņem mazāk tauku, tas noteikti iztērēs tos, kurus tas bija uzkrājis agrāk.

Galvenā diētas problēma ir tā stingrība. Galvenais, lai to paveiktu maratonā, ir ticība diētas efektivitātei. Tāpēc, paturot prātā citu cilvēku sasniegumus, labāk izmēģināt spēkus īslaicīgas diētas laikā. Ievērojot nedēļu noteiktos principus, jūs ietaupīsiet dažus kilogramus. Izmantojot šo, nākotnē jūs jau varat doties uz klasisko, 30 dienu periodu.

Vēl labāk, zaudējot svaru kopā. Spriežot pēc atsauksmēm, daudzi tā rīkojas - nelaimē meklē draugus. Dažreiz draudzīgs atbalsts nozīmē vairāk nekā tikai jūsu pašu apņēmību iet visu ceļu. Atgādināsim vēlreiz, ka nevajadzētu atstāt novārtā medicīnisko padomu. Kopā ar ķermeņa taukiem jūs varat arī zaudēt veselību. Ir daudzi veidi, kā sasniegt savu mērķi, un ūdens diēta ir tikai viens no tiem.