Diēta sešas ziedlapiņas: ēdienkartes un atsauksmes

6 ziedlapiņu diēta ir sarežģīta dažādu ikdienas monodiētu kombinācija. Neparasta, spilgta, "ziedu" uztura sistēma, ko izstrādājusi uztura speciāliste Anna Johansson no Zviedrijas, ir paredzēta, lai palīdzētu ne tikai zaudēt lieko svaru, bet arī radīt patīkamu, pozitīvu atmosfēru un izcilu emocionālo noskaņojumu tievēšanas laikā. Maģiskais "seškrāsu zieds" pēc diētas autora plāna ar daudzkrāsainām ziedlapiņām un atļautā produkta dienu uzrakstiem simbolizē vēlmi, sapņus un tieksmes zaudēt svaru.

Diētas apraksts

Monotonas monodiētas, kas ilga daudzas nedēļas vai pat mēnešus, noved pie spēku izsīkuma minerālvielu, uzturvielu, vitamīnu trūkuma dēļ. Tam pievienojot arī fizisko aktivitāti, tievējam liekas, ka vienīgā vēlme nav labs garastāvoklis = laba veselība, bet gan mežonīga vēlme ieņemt horizontālu stāvokli un . . . gulēt, apgulties, atkal gulēt. Vienkomponenta "6 ziedlapiņu" svara zaudēšanas metodes būtība to atšķir cita starpā:

• optimāli sabalansēta mono ēdienkartes ziedlapiņu maiņa: olbaltumvielu un ogļhidrātu ēdieni, ēdieni ar nelielu veselīgo aminoskābju un nepiesātināto tauku daļu;
• psiholoģiskais atbalsts un krāsu emocionālā atbrīvošana, izveidojot savu "novājēšanas ziedu" ar ziedlapiņām 6 dienu diētai. Noplēšot ziedlapiņu dienas beigās, jūs apliecināt sevi, priecājoties par svara zaudēšanas rezultātiem;
• Saņemot pozitīvas atsauksmes no uztura speciālistiem, sešu ziedlapiņu diēta ilgst mazāk nekā nedēļu, un ieteicamais atkārtošanās biežums ir ne vairāk kā 1 reizi mēnesī.

Vienkomponentu diētām, kas apvienotas vienā uztura sistēmā, ir vislabākā efektivitāte pirmajās lietošanas dienās. 6 ziedlapiņu diētas pamatā ir princips proteīnu dienas aizstāt ar ogļhidrātu dienām, kad organismam nav laika pārkārtoties, lai uzkrātu noteikta veida pārtiku "grūtajiem laikiem", vienlaikus tērējot ar pārtiku iegūto enerģiju vai izšķērdējot iepriekš uzkrāto. zemādas tauku rezerves.

Mono diētas ziedlapiņu secība nav izvēlēta nejauši: bagātinot organismu ar taukainām aminoskābēm, izmantojot zivju ēdienkarti, nākamajā dienā jūs papildiniet glikozes rezerves ar dārzeņu delikatesēm. Vistas gaļa uzturēs muskuļu tonusu, graudaugu ogļhidrāti normalizēs enerģijas bilanci. Nākamās diētas ziedlapiņas biezpiens atjaunos minerālu rezerves, un augļu gardumi sāks vielmaiņas procesus.

Mainīgo uztura ziedlapiņu secība tiek aprēķināta 6 dienām:

1. Zivju ziedlapiņa.Izvēlieties jebkuru zivi, kas jums patīk. Gatavs svars - 300-500 grami. Ir atļauta zivju zupa vai zivju želeja.
2. Dārzeņu ziedlapiņa. . . Ir atļauti visi dārzeņi bez izņēmuma neatkarīgi no cietes satura.
3. Vistas ziedlapiņa. . . Diētai ir piemērota vistas fileja bez ādas, kuras kopējā masa pie izejas ir puskilograms gatavā produkta. Ir atļauts izmantot buljonu vai zupu ar garšaugiem un vistu.
4. Graudaugu ziedlapiņa. . . Graudaugu zemais glikēmiskais indekss sniedz sāta sajūtu, stimulē gremošanu. Klijas ir noderīgas. 6 ziedlapu diētas ēdienkartei ir labi pievienot linu sēklas, sezama sēklas, saulespuķu sēklas.
5. Biezpiena ziedlapiņa. . . Piesātina organismu ar kalciju, un olbaltumvielas uztur muskuļu tonusu, stimulējot tauku rezervju patēriņu.
6. Augļu ziedlapiņa. . . Piesātina organismu ar nepieciešamajiem cukuriem un ogļhidrātiem.

6 ziedlapu pamatnoteikumi

Lai ziedlapu diētas efektivitāte pilnībā izvērstos un jūs 6 dienu laikā esat veiksmīgi zaudējis 2-3 kg (ziedlapiņas), ievērojiet svara zaudēšanas metodes noteikumus:

• Viena ziedlapiņa - viena veida ēdiens. Nepievienojiet ogļhidrātus proteīna pārtikai neatkarīgi no tā, cik izsalcis / bezgaršīgs esat.
• Ievērojiet stingru pārtikas alternatīvu secību. Nemainiet 6 ziedlapu diētas ogļhidrātu vai olbaltumvielu dienas.
• Uzturā nevajadzētu lietot alkoholu un gāzētos dzērienus.
• Izsalkuma sajūtu, kas rodas ziedlapiņu diētas laikā starp galvenajām ēdienreizēm, dzēš ar augu uzlējumiem, tēju bez cukura.
• Maksimālais olbaltumvielu pārtikas patēriņš uz vienu ziedlapu ir 0, 5 kg; graudaugi - 200 g (sausa); ogļhidrāti - 1, 5 kg.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai

Parauga ēdienkarte "6 ziedlapiņas" ietver mono diētu ar piedevām dabīgu garšvielu ēdieniem, nelielu sāls daudzumu un augu eļļas pilienu. Diētas olbaltumvielu un ogļhidrātu dienu maiņa palīdz organismam efektīvi sadedzināt gan ar pārtiku patērētās kalorijas, gan liekos taukus, kas "uzkrāti" uz vidukļa, vēdera un sēžamvietas.

Zivs (pirmā 6 dienu diētas sērijā) ziedlapiņa ietver ne vairāk kā 500 g zivju patēriņu. Heks vai pollaks tvaicētu kotlešu veidā ir lieliski piemērots brokastīm. Pusdienās varat pagatavot zivju zupu ar svaiga zandarta gabaliņiem un dillēm. Grilēta vai krāsnī cepta zivs ir ideāls dienas noslēgums.

Dārzeņu ziedlapiņai, otrajai 6 dienu mono diētas sērijā, aptuvenā ēdienkarte ir šāda: brokastis - svaigu dārzeņu salāti, kafija; uzkodas - dārzeņu smūtijs (paprika, tomāti, pētersīļu zariņš, selerijas); zupa pusdienās; vakariņās - sautējums ar zaļumiem un sēnēm.

Sāciet 6 ziedlapiņu vistas ziedlapiņu diētu ar vieglu garšvielu gaļas putām un tasi zaļās tējas. Pusdienās - buljons, savukārt vakariņās "dažādo" grilēta vistas krūtiņa.

Diētas ceturtās, graudaugu ziedlapiņas brokastīs 6 dienas ietilpst auzu pārslas, tvaicētas vakarā, mežrozīšu buljons. Pusdienās ēdiet kliju tortiljas. Vakarā vakariņās pasniedziet grieķus vai parasto griķu putru.

Sagatavojieties noplēst biezpienu, piekto diētas ziedlapiņu, brokastīs pagatavojot kastroli ar biezpienu un kefīru. Pusdienas - deserts ar vaniļu un kanēli. Vakariņas - tvaicētas siera kūkas, tēja. Kopējais biezpiena apjoms ir 500 g dienā.

Diētas pēdējās, sestās ziedlapiņas augļu brokastis, sāciet ar augļu salātiem. Svaigi augļi saglabā maksimālo uzturvielu daudzumu, tāpēc visu dienu ēdiet pēc izvēles (ne vairāk kā 1, 5 kg) arbūzus, ogas, kivi, citrusaugļus, bumbierus, persikus. Vakariņās pagatavo ceptus ābolus ar ķirbi un kanēli.

Sešu dienu diētas receptes

Dažādi ēdieni, kas bagāti ar lēni sagremojamiem ogļhidrātiem, olbaltumvielām nodrošina bagātīgu ēdienkartes izvēli. Katras ziedlapiņas ēdienu vienkomponentu sastāvam nebūs garlaicīgi, ja pārim pagatavosiet nevis parastu vārītu zivi vai veselu krūtiņu, bet, parādot iztēli, uz viena produkta pamata pagatavosiet kulinārijas šedevru.

Zivju ziedlapu diētai varat sagatavot:

Recepte 1. Grilēta sarkana zivs ar Provansas vai Itālijas garšaugiem

Lai to izdarītu, nepieciešams pārtikas folijas gabals, kurā iepriekš iemarinē zivis olīveļļas (1 ēdamkarote), citronu sulas (1 tējkarote) maisījumā. Steiku labi ietauko no abām pusēm. Ietin folijā, atstāj uz 10-15 minūtēm. Pēc tam atlociet foliju, novietojiet zivis uz grila. Cep līdz mīkstam. Steiks pirmajai 6 ziedlapiņu diētas dienai ir gatavs!

Recepte 2. Ar dillēm pildīta skumbrija

Pērciet sausi sasaldētu bezgalvu ķidātu zivju liemeni. Dilles smalki sakapā. Makreli viegli sāli, vēderu ierīvē ar zaļumiem un ietin folijā vai liek dubultā katlā. Zivju ziedlapu diētas gatavošanas laiks ir 10-15 minūtes pāris vai 30 minūtes cepeškrāsnī.

Recepte 3. Vistas buljons

Vai gatavojaties noplūkt trešo no 6 burvju diētas zieda ziedlapiņām? Bagātiniet vistas ēdienkarti ar buljonu ar gaļas gabaliņiem, dillēm, fenheļa sakni un zaļajiem sīpoliem. Marinēta puse vistas krūtiņas ēdamkarotē sojas mērces, karijs pēc grilēšanas piesaistīs ar savu aromātu un sulīgo garšu.

Recepte 4. Biezpiena deserts

Dažādojiet biezpienu, 6 ziedlapiņu diētas priekšpēdējo dienu ar gardu biezpiena desertu ar vaniļu un kanēli. Ar blenderi sakuļ glāzi dabīgā jogurta, 400 g biezpiena, piegaršo ar kanēļa standziņu un vaniļu. Maigs, gaisīgs biezpiena krēms kļūs par 6 ziedlapiņu diētas piektās dienas izsmalcinātu delikatesi.

Kādus ēdienus drīkst un ko nedrīkst ēst

6 ziedlapu ziedu diētas atļautās sastāvdaļas ir:

• Pārtika, ko nosaka noteikta ziedlapiņa: dārzeņi, augļi, zivis, vistas gaļa bez ādas, biezpiens, graudaugi.
• Zaļumi, dabīgas garšvielas - bez ierobežojumiem.
• Ogļhidrātu dienās ((ziedlapiņas) - graudaugi un dārzeņi - jūs varat iekļaut uzturā 2 ēdamkarotes augu eļļas.
• Labāk izvēlēties zema tauku satura biezpienu, cenšoties izvairīties no biezpiena izstrādājuma, saldajām biezpiena masām, biezpiena desertiem. Ziedlapu ēdienkarti ir labi papildināt ar pienu vai kefīru vai dabīgo jogurtu (300 ml).
• Olbaltumvielu dienās ir atļauts lietot vistas buljonu vai zivju zupu.
• Augļi vai dārzeņi, ievērojot 6 ziedlapiņu diētu, lieliski sader ar svaigām sulām vai dārzeņu smūtijiem.
• Dzert vairāk ūdens (līdz diviem litriem) dienā, dzerot mazās porcijās (100 ml).
• "6 ziedlapiņas" ietver zaļās tējas, kafijas bez cukura, dabisko kompotu (augļu dienu), augu uzlējumu un preparātu lietošanu.

Ko zviedru 6 ziedlapu uztura sistēmas autors ierosina izslēgt no svara zaudēšanas diētas, ievērojot ziedu diētu:

• Saldumi, šokolādes, kūkas un citi saldumi.
• Cukurs un saldinātāji.
• Pārtika, kas satur konservantus un pārtikas piedevas.
• Maizes izstrādājumi, kuru pamatā ir augstākās kvalitātes milti.
• Sviests, skābais krējums un citi augsta tauku satura piena produkti.
• Citi pārtikas produkti, kas nav iekļauti galvenajā diētas izvēlnē.

Kontrindikācijas

Jebkura monodiēta, pat salīdzinoši sabalansēta, piemēram, "6 ziedlapiņas", var izraisīt hronisku vai sistēmisku slimību saasinājumu. Tāpēc, lemjot par izmaiņām uzturā, samazinot pārtikas kaloriju saturu, noskaidrojiet blakusparādības, konsultējieties ar savu ārstu. 6 ziedlapu diēta ir kategoriski kontrindicēta:

• Grūtniecības laikā.
• Barojošās mātes.
• Ja Jums ir alerģiskas reakcijas pret kādu no produktiem.
• Ja ciešat no kuņģa-zarnu trakta, aknu, aizkuņģa dziedzera slimībām, kurām ir indicēts profilaktisks uzturs.
• Jebkura slimība,prasa īpašuveselīgs ēdiensvai noteikta ēdienreižu plāna ievērošana, piemēram, diabēts.
• Ar endokrīnās sistēmas traucējumiem.

Noteikumi, kā izbeigt ziedlapu diētu

Sešu ziedlapiņu diētas sasniegtā svara uzturēšana ir ilgs un svarīgs process. Šeit ir daži Annas Johansones padomi tiem, kuri ir veiksmīgi noplēsuši 6 vienvirziena ēdiena ziedlapiņas:

1. 6 ziedlapiņu diētas beigās mēģiniet ievērot atsevišķas barošanas principus, turpinot ēst olbaltumvielas un ogļhidrātus saturošu pārtiku neatkarīgi vienu no otra.
2. Neaizmirstiet par polinepiesātinātajiem taukiem – tie ir nepieciešami organismam.
3. Nepārspīlējiet ar kūkām, bulciņām un citiem konditorejas izstrādājumiem un kafejnīcu meistardarbiem.
4. Ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 2000 kcal fiziskās aktivitātes klātbūtnē un 1800 kcal bez tās.

Svara zaudēšanas rezultāti - pirms un pēc fotogrāfijas

Vai vēlaties iekļauties savos iecienītajos džinsos ar zemu jostasvietu vai arī jums ir ilgi gaidīts izskats, un "mazā melnā kleita" ir kļuvusi par mazu vārda tiešā nozīmē? 6 ziedlapu ziedu diēta palīdzēs īsā laikā zaudēt pāris kilogramus, savest kārtībā ķermeni, kā arī uzlādēs ar sparu un enerģiju. Šī notievēšanas sistēma sniedz izcilus rezultātus – līdz 0, 5-0, 8 kg dienā. To apstiprina sieviešu un meiteņu svara zaudēšanas atsauksmes un rezultāti ar detalizētām fotoreportāžām pirms un pēc superdiētas.

Dietologu atsauksmes

Uztura speciāliste: 6 ziedlapiņu diēta ir iespēja tiem, kas svarīga notikuma vai svētku priekšvakarā vēlas zaudēt pāris kilogramus bez nopietniem ierobežojumiem, badošanās. Lieliski piemērota aizņemtām jaunām dāmām ēdienkartes vienkāršības, produktu pieejamības un gatavošanas ilguma dēļ. Un, neskatoties uz to, zemais kaloriju saturs atļautajās porcijās, ogļhidrātu trūkums olbaltumvielu dienās var izraisīt galvassāpes, letarģiju. Ierobežojošo faktoru noņemšanai iesaku lietot vitamīnu kompleksus, kas bagātināti ar mikroelementiem.

Uztura speciālists: Es neesmu mono diētu piekritējs. Saprātīga veselīga uztura un fizisko aktivitāšu kombinācija, ticiet man, dara ne mazākus brīnumus kā superpopulārās kefīra un ābolu diētas. Uzturs pēc 6 ziedlapu sistēmas ir viens no sabalansētajiem esošajām svara zaudēšanas programmām. Ja izvēlaties šo svara zaudēšanas iespēju, mēģiniet ievērot uztura vadlīnijas diētas beigās.

Atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru

Sieviete, 32 gadi: Mīļotā mani uzaicināja doties atpūsties pie jūras. Nolēmu sevi savest ideālā formā, taču steiga darbā neatstāja laiku sporta zālei un baseinam. Draugs ieteica 6 dienu diētu ar smieklīgu nosaukumu "6 ziedlapiņas". Nedēļu es nometu 3 kg 200 g, un galvenais svara zudums iekrita piektdienā un svētdienā - badošanās dienā. Prieks par rezultātu! Un pludmalē uz mani lūrēja ne tikai mans mīļotais!

Meitene, 20 gadus veca: Jaunajam gadam nopirku foršu kleitu, bet tā kaut kā sēž nepareizi. Grupas meitenes runāja par 6 ziedlapiņu diētu, kurā dienā drīkst ēst tikai viena veida ēdienu. Es uzzīmēju ziedu un apbrīnoju to. Pie 56 kg gribēju nomest solīto trīs, bet sanāca 1, 8 kg! Es biju sarūgtināts. Bet, kad pielaikoju kleitu, izrādījās, ka svars gāja tur, kur vajag - sānos un apakšā. Tagad es zinu veidu, kā ātri zaudēt svaru!

Sieviete, 29: 6 ziedlapiņu diēta nav mana. Es nekad neesmu bijis tik izsalcis: vai nu šī diēta nav piemērota, vai es ēdu daudz. Nometu kilogramus (vajadzēja 2, 8 kg), bet kopš svētdienas biju gatava ēst visu un vēl vairāk. Ar grūtībām varēju sagaidīt nedēļas nogali, lai noorganizētu brīvdienas. Pēc 2 nedēļām mani pazudušie kg atgriezās, lai gan ievēroju pareizo diētu un neēdu lielās porcijās.