Sabalansēts uzturs un efektīvi fitnesa vingrinājumi-atbilde uz jautājumu: kā mājās ātri zaudēt svaru. “Vispārējā tīrīšana” ķermenī pilnībā atspēko stingrus ierobežojumus, veicinot veselīgu dzīvesveidu. Jaudas un zaudēšanas svara sistēma, kuru Johans Skee izgudroja, apvienojot uzturu, fiziskās aktivitātes, īpašās ietīšanas - Yami vai uztura sistēmas uztura sistēmu Mičio Kushi, nav izņēmums, lai ātri zaudētu svaru mājās.
Efektīvs svara zaudēšana mājās
Kā zaudēt svaru mājās - vienlaikus vienkāršs un grūts jautājums. Tā vienkāršība izpratnei par pareiza uztura un fizisko aktivitāšu nozīmi. Daudz grūtāk ir novērot veselīgu dzīvesveidu, mainot parastos postulātus - liekā ķermeņa svara veidošanās vainīgos. Sutice un nekontrolēta alkohola uzņemšana ir galvenie faktori papildu mārciņu veidošanā, kas izraisa cilvēku parādīšanos cilvēku sociālo un medicīnisko problēmu rašanās.
Kur sākt
Kā ātri zaudēt svaru mājās? Tiešsaistes resursi ir pilni ar daudzām ātras svara zaudēšanas metodēm mājās, sākot no cietām diētām līdz ārstēšanai. Gandrīz jebkurš svara zaudēšanas veids ir veidots uz līdzsvarotas ēdienkartes kombināciju ar atbilstošu sporta slodzi. Mērenam un parastam uzturam jābūt daudzveidīgam, kas novērsīs ķermeņa aizsargājošo reakciju - “svārsta efektu”.
Kā ēst pareizi
Atgriežot galējos nedrošas bada nodomus, ikdienas uztura kaloriju satura samazināšanās ļaus jums ātri un efektīvi zaudēt svaru mājās. Dietologi iesaka vienmērīgi samazināt dienas ātrumu līdz 1500 kcal. Ātrā svara zaudēšana mājās ietver enerģijas korekcijas procesu, kas balstās uz principiem:
- Pārtikas uzņemšanas periodiskums;
- ēdienkartes veselīgs uzturs;
- dzeršanas režīms.
Pieci -Ratēts uzturs normalizē gremošanu. Gaļa, zivis vai dārzeņu buljoni, kas ir aizstājuši sausu uzturu, veicina kuņģa sulas aktīvu izdalīšanos. Svaigi dārzeņi un augļi ir veselīgu mikroelementu, vitamīnu, minerālu sāļu noliktava. Glāzes ūdens lietošana pirms ēšanas nomāc apetīti, palielina metabolisma ātrumu par 30%. Zaudējot svaru, augu eļļa jāaizstāj ar olīvu, linsēklu, sezama sēklām.
Sports
Lai ātri zaudētu svaru un nogādātu ķermeni formā, pieredzējuši fitnesa treneri iesaka katru dienu iesaistīties 20-30 minūtēs. Intensīva apmācības grafiks ietver kompleksu no praktiskām nodarbībām:
- Sēžamvietas svara zaudēšanai. Squats 20-50 reizes.
- Par kāju harmoniju. Lēnām veiciet kājas uz sāniem apmēram 10 reizes.
- Par plakanu vēderu. Preses šūpoles 40–60 reizes.
- Par skaistām rokām. 10 reizes stumjot grīdu.
Ātra svara zaudēšana mājās ir šķidrumu un toksīnu novēršanas sekas no ķermeņa. Ievērojot veselīgu uzturu, tauku nogulsnes sāk samazināties par 6 dienu diētu. Asa dehidratācija, kad zaudēt svaru, ir piepildīts ar orgānu normālas darbības pārkāpumu, provocējot hronisku slimību pieaugumu. Ķermeņa gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu slimību klātbūtne ir kontrindikācija ārkārtas uztura novērošanai.
Kā zaudēt svaru nedēļā mājās
Dietikas jomas speciālisti, atbildot uz jautājumu: Kā ātri zaudēt svaru mājās, ieteicams dot priekšroku drošai diētai:
- Ābols. 1 un 6 dienas - 1 kg ābolu. 2, 5, 7 dienas - 1,5 kg ābolu. 3, 4 dienas - 2 kg ābolu.
- Kefīrs. Dzeriet 1,5-2 litrus kefīra katru dienu, katru dienu pievienojot 100 g katru dienu: vārītiem kartupeļiem, vistas filejām, liellopu gaļu, tvaicētām zivīm, augļiem.
- Griķi. Izvēlnes ikdienas deva paredz, ka tiek izmantoti infūzi griķi ar zemu kaloriju dārzeņiem.
Kā zaudēt svaru bez diētām
Ātra svara zaudēšana mājās ir iespējama ar sabalansētu uzturu. Kaloriju patēriņa samazināšanās jāpapildina ar fizioloģiskiem un psiholoģiskiem aspektiem. "Galvenais ātrās svara zaudēšanas noteikums nav noteikumi." Nesadaliet produktus noderīgi un kategoriski aizliegti to zemapziņā. Pilnīga kakao pupiņu izslēgšana agrāk vai vēlāk novedīs pie “sadalīšanās”-nekontrolēta šokolādes daudzuma izmantošanas. Zaudējot svaru, jums vajadzētu dot smadzenēm: "Jūs varat, es šodien vienkārši nevēlos saldu šokolādi, es ēdu rīt."
Svara zaudēšanas metodes mājās
Izmantojot pārbaudītās metodes, kā atbrīvoties no liekā svara, tiks atrisināts jautājums: “Kā ātri zaudēt svaru mājās un būvēt”. “Būt vai nebūt” - ikvienam ir tiesības noteikt pareizo ātruma svara zaudēšanas veidu ceļā uz tievu figūru, uzskatot par svarīgu motivāciju. Šādu metožu sarežģītā piemērošana garantē neizbēgamu rezultātu sasniegšanu:
- Diētas maiņa;
- aktīvais sports;
- narkotiku ārstēšana;
- Tautas līdzekļu izmantošana.
Mājas diēta
Ārzemju dietologa Adeles temps piedāvā ātru svara zaudēšanas sistēmu mājās, pamatojoties uz individuālas pieejas sagatavošanu normām un enerģijas režīmam. Pasākumu ievērošana ir galvenais uzdevums uztura ēdienkartes sastādīšanā. Badošanās noved pie kālija un nātrija nelīdzsvarotības ķermeņa, kas ir bīstams sirds un asinsvadu sistēmai un ķermeņa veselībai kopumā. Veselīga "pārtikas programma" ietver vairākus ātras svara zaudēšanas posmus mājās:
- Produktu vienmērīga nomaiņa ar zemu kaloriju analogiem;
- sliktu ieradumu izslēgšana;
- Rūpīga pārtikas patēriņa plānošana.
Mājas diētas programmas ieviešana, kuras pamatā ir finansiāli pieņemami produkti no monodatēm un ierobežots “atļauto” ēdienu sortiments. Lai zaudētu svaru par 15 kg, jums jāievēro 2 nedēļu diētas ēdienkarte:
I nedēļa:
- Brokastīs 250 g salātu, kas izgatavoti no svaigiem garšaugiem un gurķiem, kas garšoti ar olīveļļu.
- Pusdienās dārzeņu zupa + 150 g vārītas liesas gaļas.
- Pēcpusdienas uzkodām 250 g augļu + biezpiena 0% tauki.
- Vakariņas - 1 glāze zema tauku kefīra.
II nedēļa:
- Brokastīs 250 g salātu ābolu un burkānu.
- Pusdienās graudaugu putra + 1-2 vārītas olas.
- Pēcpusdienas uzkodām 250 g augļu, ogas + dabīgais jogurts.
- Vakariņas - 1 glāze kefīra.
Fitnesa nodarbības mājās
Samazinoties sievietēm fitnesā mājās, tas ir pareizais ceļš uz tievo ķermeni. Galvenais noteikums ir sarežģīta slodze visām muskuļu grupām. Jums jāsāk ar vienkāršiem vingrinājumiem un minimālu pieeju, katru reizi to palielinot. Lai zaudētu svaru, fitnesa instruktori iesaka dot priekšroku intervāla apmācībai, apvienojot spēka vingrinājumus un sirds slodzi. Pārtraukumam starp pieejām nevajadzētu būt vairāk kā 30 sekundēm.
Aptuvenā apmācība ietver blokus:
- silts -Up;
- Squats;
- Bench Press;
- Press;
- Push -ups sānos;
- stiepšanās.
Vingrošana svara zaudēšanai
Sistemātiska vingrošana nodrošina vienkāršus vingrinājumus, kas no vēdera un gurniem noņems "želeju":
- Veicot 60–100 pakāpienus, paceļot ceļgalus augstu.
- Stāviet uz sāniem, turoties ar vienu roku aiz atbalsta. 20 reizes paceliet kājas pārmaiņus, sasniedzot ķermenim perpendikulāru stāvokli. Saglabājiet kājas vienmērīgi, neliecoties pie ceļgaliem.
- Kāju plecu platums viens no otra, šķērsojiet rokas uz vēdera. 10-20 reizes veic nepilnīgu tupēšanu.
- Paceliet rokas uz augšu, vienlaikus noliekot labo kāju atpakaļ uz pirkstu. Atgriezieties, lai atkārtotu vingrinājumu ar kreiso pēdu.
- Pārvietojiet ķermeni pārmaiņus un sasniedziet roku pēc iespējas zemāk līdz potītei.
Tautas līdzekļi
Tradicionālās medicīnas iekšējie un ārējie līdzekļi ir vērsti uz labu uzlabošanu, zaudējot svaru mājās, kam ir estētiska ietekme:
- Glāze vārīta ūdens ar deserta karoti medus un citrona šķēles tukšā dūšā attīra toksīnu asinis, uzlabo gremošanu.
- Ingvera tēja normalizē metabolismu, uzlabo asinsriti.
- Priežu adatu, citrona ēteriskās eļļas novārījums ūdens procedūrās noņem toksīnus, padara ādu elastīgu.
Ko dzert, lai zaudētu svaru
Tievuma šķidrums nav ierobežots tikai ar ūdeni bez gāzes. Šīs dzērienu iespējas proporcijās, kas paredzētas 1 litrā ūdens. Viņi ne tikai slāpē slāpes, bet arī ļauj jums kļūt plānākam un skaistākam:
- 1 kaļķis, piparmētru ķekars, 1 ēd.k. l. sarīvēts ingvers. Ļaujiet tai uzplaukt nakts laikā, dzeriet visu dienu.
- 1 ēd.k. l. Medus, 5 citronu sula. Dzēriens samazina apetīti, attīra zarnas, stimulē peristaltiku.
- 4-6 cm neapstrādāta ingvera saknes, citronu sulas, 1-2 tējk. medus. Infūzija sadedzina taukus, uzlabo asinsriti.
Kā ātri izmest svaru mājās
Stingra diēta ir acīmredzams veids, kas reaģē uz pieprasījumu, kā ļoti ātri zaudēt svaru mājās. Meiteņu kopīgā kļūda, zaudējot svaru, ir samazināt olbaltumvielu un ogļhidrātu izmantošanu. Diēta bez olbaltumvielām veicina šķidruma zudumu, provocē enerģijas trūkumu, vitalitāti. Ilgstoša olbaltumvielu savienojumu noraidīšana iznīcina muskuļu audus, izraisa ātru nogurumu. Smagi ierobežojumi ar ātru svara zudumu mājām attiecas uz izslēgšanu no diētas:
- Sahara;
- Cepti ēdieni;
- kūpināta gaļa;
- treknie ēdieni.
Izmantojot tabletes
Augstas kvalitātes olbaltumvielu kokteiļi, hitozāna bāzes tauku blokatori, uztura bagātinātāji, zaudējot svaru mājās, ir efektīvi kombinācijā ar uzturu un fiziskām aktivitātēm. Viņu galvenais mērķis ir bada trulums. Rīkojoties uz nervu sistēmu, viņi spēj izraisīt emocionālu satraukumu, kaitēt veselībai. Ievērojams mīnus zāļu sastāvs ir kompozīcijā, kas slēpj nezināmas komponentus. Šis "klasificētais" izraisa individuālu neiecietību, ir pagaidu efekts.
Ūdens procedūras
Hidroterapija ir neaizstājams nesāpīgs palīgs. Pirmo reizi medicīnisko un fizioloģisko furgonu izskaidroja Medicīnas doktors, naturopāts un gerontologs, kurš ierosināja ārstēšanas un profilakses ārstēšanas metodi no terpentīna vannām. Viņu dziedinošās īpašības normalizē miegu, novērš daudzas kaites. Vantu no terpentīna vannā mājās, nav grūti zaudēt svaru. Rīkojoties uz kapilāriem, terpentīnam ir pretiekaisuma iedarbība, uzlabo asinsriti, stabilizējot visu ķermeņa sistēmu darbību.
Masāža un iesaiņošana svara zaudēšanai
Lai ātri zaudētu svaru, viegla pašsajūta ir saistīta ar suku. Stimulējot asinsrites un limfātiskās sistēmas darbību, procedūra palielinās ādas toni. Lai zaudētu svaru mājās, tiek izmantots iesaiņošana ar apsildāmu medu. Tam ir zemādas tauku stimulēšana, izslēdzot ķermeni no liekā šķidruma. Aukstā maisījuma "Honey Cinnamon" recepte nodrošina 5 ēd.k. sajaukšanu. l. Medus no 1 tējk. Kanēlis. Divu spēcīgu antioksidantu kombinācijai, zaudējot svaru, ir tonizējoša iedarbība, anti -šūnu efekts.