Daudzām sievietēm ir problemātiskākās vietas, ir sagraujošs kuņģis un sāni, kas sabojā figūru. Daudzi ir ieinteresēti jautājumā par to, vai nedēļā ir iespējams noņemt kuņģi un sānus, un kā to izdarīt pareizi.
Efektīvā svara zaudēšanas process ir atkarīgs no papildu kilogramu skaita un klašu intensitātes, tāpēc mums nevajadzētu gaidīt no tik īsa ilga rezultāta perioda.
Parastie mīti
Ļoti bieži internetā jūs varat iepazīties ar dažādām svara zaudēšanas metodēm, kas sola rezultātu dažās dienās. Tajā pašā laikā pazaudētie kilogrami neatgriežas un nonāk lielos daudzumos.
Jāatzīmē mīti, ar kuriem jūs varat noņemt visus skaitļa trūkumus:
- Preses ikdienas šūpoles padarīs Aspen vidukli - Tā nav taisnība, jo katrai muskuļu grupai ir nepieciešama pareiza uzdevuma pabeigšana. Lai noņemtu sānus, jums vajadzētu apmācīt preses slīpos muskuļus.
- Liels skaits veiktu vingrinājumu palīdzēs noņemt kuņģi un sānus - Tas ir nepareizs paziņojums. Vingrinājuma rezultāts parādās tikai gadījumos, kad apmācība tika veikta efektīvi, un izstrādā visus preses muskuļus.
- Lai pievilktu presi, jums ilgi jāapmāca - Tas ir nepareizs paziņojums, lai noņemtu kuņģi, regulāri jāpiešķir ne vairāk kā 40 minūtes dienā.
- Šūpojoties ar presi, jūs varat noņemt kuņģi bez papildu jaudas slodzēm - Lai iegūtu plānu vidukli, vispirms jāievēro pareizs uzturs, kas veiks dabiskos degošo tauku nogulumu procesus. Liela tauku slāņa klātbūtnē prese palīdzēs palielināt muskuļus zem tauku nogulsnēm, kas ķermenim pievienos masas.
Lai noņemtu ķermeņa problēmu zonas, jums visaptveroši jānovērš radušās problēmu risinājums.
Diēta vēdera svara zaudēšanai
Lai samazinātu sānu daudzumu, noņemiet sagging kuņģi, vispirms vajadzētu novērot pareizu uzturu un jānovērš visi kaitīgie pārtikas produkti.
Produkti, kuriem ir iespēja sadalīt tauku nogulsnes, tiek ieviesti uzturā, pārvērš tos enerģijā, kas nepieciešama ķermeņa darbībai un veic īpašus vingrinājumus.
Funkcijas:
- Pārtikai jābūt biežai, bet mazās porcijās.
- Pārtika tiek tvaicēta, izslēdziet kaut kādu tauku izmantošanu.
- Pēdējā maltīte ir ne vēlāk kā 19 stundas.
- Izmantojot augļus kā uzkodu.
- No rīta pirms brokastīm izdzeriet glāzi ūdens ar citronu.
Diētā vajadzētu būt šādiem pārtikas produktiem, kas palīdzēs noņemt lieko svaru:
- Legālie produkti ir lēnu ogļhidrātu avots.
- Visu graudu putra - veicina ātru piesātinājumu un satur lielu skaitu lēnu ogļhidrātu.
- Zema fat zivis.
- Vistas un tītara gaļa, lai piesātinātu ķermeni ar olbaltumvielām.
- Sour -milk produkti ar zemu tauku saturu - uzlabojiet kuņģa darbu, palīdz sadalīt tauku nogulsnes.
- Augļi un dārzeņi neapstrādāti.
Šie produkti ir pilnībā jāizslēdz no diētas:
- Ātra ēdiena gatavošana.
- Miltu produkti, izņemot bruto kviešu šķirnes.
- Salds.
- Sāls.
- Garšvielas, izņemot kanēli un ingveru.
- Trauki, kas sagatavoti ar cepšanas metodi.
- Tauku buljons.
- Saglabāšana.
- Desu produkti.
- Mērces.
- Kuģu dzērieni.
Ēdot veselīgu ēdienu, palīdz palaist visus ķermeņa dabiskos procesus un konfigurēt gremošanas sistēmu. Sakarā ar to samazinās toksīnu un toksīnu nogulsnes.
Tauku nogulsnes paaugstinātas metabolisma ietekmē sāk sadalīties atsevišķās daļiņās, no kurām dažas pārvēršas enerģijā, atlikušās daļiņas dabiskā veidā izdalās no ķermeņa.
Tāpēc uztura uztura ievērošana svara zaudēšanas laikā ir viens no galvenajiem apstākļiem, kuru dēļ tiek sasniegts vēlamais rezultāts.
Vingrinājumi
Lai ātri uzvilktu kuņģi un noņemtu sānus, jāveic īpaši fiziski vingrinājumi. Šādas apmācības darbība ir vērsta uz tauku nogulumu sadedzināšanu un muskuļu audu stiprināšanu.
Vingrinājumi
Lai pagatavotu plānu vidukli un noņemtu taukus vēderā un sānos, ir nepieciešams savīt stīpu.
Tagad pārdošanā ir liels skaits īpašu stīpu, ko sauc par hula-hup. Šādas stīpas darbība ir vērsta uz masāžu, kuras dēļ notiek ietekme uz tauku nogulsnēm.
Tā rezultātā tauku šūnas dabiski tiek bojātas un izdalītas no ķermeņa. Jums regulāri jāturpina stīpa, sākot no 15 minūtēm dienā, pakāpeniski palielinot slodzi problemātiskajās zonās.
Vingrinājumi presē
Lai novērstu sagging vēderu, jāveic šādi vingrinājumi:
- Guļot no parastās ķermeņa sagriešanas 15 reizes trīs reizes
- Guļam stāvoklī paceliet kājas, saspiežot muskuļus vēderā. 20 tiek veiktas divās pieejās.
- Guļot uz muguras, sagrieziet vēdera slīpos muskuļus. Lai to izdarītu, jums jāpaceļ ķermeņa augšdaļa un jācenšas iegūt ceļgalu, kas ir pretējs elkonim. Veic 15 reizes katrā virzienā.
- Guļamajā stāvoklī kājas, kas saliektas pie ceļgaliem, 10 minūtes veic vingrošanas velosipēdu.
Vingrinājumi presē ir ieteicami pēc silta -UP, kas iesildīs muskuļus, tiek veikti un uzlabotu izturības slodzes efektivitāti.
Pārvadātājs
Pateicoties īpašai fiziskās apmācības ierīcei, ir iespējams izmantot visus vēdera un kāju muskuļus. Tas ļauj ātri noņemt kuņģi un sānus, apmācībai jums jāizmanto daudzfunkcionāla simulatora ierīce.
Šāda veida simulators ir absolūti drošs, ja to lieto pareizi. Nodarbību laikā visas preses un kāju muskuļu grupas ir saspringtas šāda veida simulatorā, kā dēļ samazinās tauku nogulumu daudzums.
Ieteicams regulāri vadīt nodarbību paplašinātājā, veltot šāda veida apmācībām vismaz 30 minūtes dienā:
- Ierīces aproces ir uzstādītas uz kājām, Turot rokturus ar abām rokām, jums jāvelk ierīce sev, pēc tam, kad kājas saliekas pie ceļgaliem, jāveic kāju muguras kustības. Šajā gadījumā ķermeņa augšdaļa atdalās no grīdas. Trīs reizes jāveic trīs reizes trīs pieejās.
- Sēžot uz grīdas, ierīces aproces tiek fiksētas uz kājām, Ar rokām ir nepieciešams turēties pie rokturiem, veikt slīpumus atpakaļ, lai pieskartos grīdai ar lāpstām, pēc kura ir nepieciešams atgriezties sākuma stāvoklī. Veica 20 reizes.
- Guļot uz aizmugures, aproces ir jānostiprina uz kājām, Turot rokturus zoda priekšā, lai vienlaikus iegūtu pēdas kustību uz krūtīm, kamēr roka tiek izvadīta aiz galvas. To veic 15 reizes divas pieejas.
Papildus nodarbībām uz paplašinātāja, kas palīdz novērst sagging kuņģi un noņemt malas, plaši izmanto šādi vingrinājumi kā:
- Trieciens - Apguļ uz sāniem, sasprindzinot, ķermeņa muskuļus, pārvietojiet svaru uz izstiepto roku, atpūtieties uz grīdas ar kājām. Dažas minūtes piestipriniet šajā pozīcijā.
- Noliecas uz sāniem - stāvēšanas stāvoklī, pārmaiņus pārvadājot noliekt uz sāniem. Veiciet 30 nogāzes katrā virzienā.
Veicot fiziskas aktivitātes pusēm, ir nepieciešams efektīvi jāizstrādā katra slodze. Šāda veida nodarbība ne tikai palīdzēs samazināt lieko svaru, bet arī novērsīs traumu rašanos.
Kosmētiskās procedūras
Visaptveroši ir jāpievēršas pārmērīgu svara problēmu risināšanai, tāpēc īpašo kosmētisko procedūru ieviešana ir populārāka sānu samazināšanas procesā.
Iesaiņot
- Iesaiņojuma mērķis ir uzlabot asinsriti un tauku slāņa samazināšanos vēderā.
- Visbiežāk procedūra tiek veikta ar īpašām eļļām, kurām ir sasilšanas efekts, un veicina taukaudu sadalīšanos, kas nonāk virsmā, līdz ar sviedru izdalīšanos.
- Šāda veida procedūru var veikt mājās, tāpēc jums ir jāpieliek plāns slānis problēmu zonai un jāaptver ķermenis ar saliekamo plēvi. Papildiniet silto mantiņu virsū un turiet šādu kompresi vismaz 2 stundas, pēc tam noskalojiet ar ūdeni.
Masāža
- Ir daži masāžas aprīkojuma veidi, kuru mērķis ir samazināt vēderu un sānus.
- Uz kuņģa un sāniem tiek uzklāta īpaša eļļa, un tiek veiktas kustības, kas atgādina mikroshēmas.
- Šis efekts stimulē papildu asinsriti un iznīcina taukus.
- Šāda veida masāža tiek veikta vismaz 20 minūtes, pēc tam ieteicams uzklāt īpašu krēmu, kurā ir nomierinošas darbības.
- Šāda veida kosmētiskā procedūra ir ieteicama speciālistiem, kuri var pareizi aprēķināt vēdera muskuļu iedarbības spēku un pareizi veikt visu masāžas procedūru.
Tauku atsūkšana
- Šāda veida procedūru visbiežāk izmanto, lai noņemtu lielu tauku nogulumu daudzumu vēderā un sānos.
- Procedūra visbiežāk tiek veikta vienlaikus uz vēdera un sāniem.
- Lai veiktu procedūru, jums jāveic diagnostika kopā ar speciālistu. Šīs metodes būtība ir saglabāt īpašu vielu, kas sadalās vēlamajā zonā, kas tiek izsūknēta no problēmas zonas.
- Šī procedūra ļauj jums ātri sasniegt vēlamo rezultātu, un rehabilitācijai nav nepieciešams daudz laika. Tomēr šī tauku noņemšanas metode no vēdera un pusēm ir diezgan dārga un nav pieejama visiem.
Tautas līdzekļi
Lai samazinātu papildu centimetrus vēderā un sānos, varat izmantot šādas tautas metodes:
- Linu un auzu kliju sēklu izmantošanaApvidū Šāda veida produkts satur lielu šķiedrvielu daudzumu, kas uzbriest kuņģī un samazina apetīti. Šāda veida produktu izmantošana ļauj ilgu laiku novērst bada sajūtu, ieteicams patērēt 20 minūtes pirms ēšanas.
- Ingvera tēja un kanēlisApvidū Šāda veida dzēriens palīdz paātrināt metabolismu un sadedzināt liekās nogulsnes. Aktīvie komponenti palielina imunitāti un uzlabo iekšējo orgānu darbu. Kanēlim ir iespēja attīrīt toksīnu un toksīnu ķermeni.
- Vanna ar sodaApvidū Vannas istaba ir nepieciešama ar karstu ūdeni un tur jāpievieno sodas iepakojums. Paņemiet vannas istabu vismaz 20 minūtes, pēc tam iesaiņojiet sevi siltā segā un 30 minūtes atrodieties guļot stāvoklī. Pēc svīšanas pieturvietām jums ir jāveic vēsa duša.
Tradicionālo medicīnas metožu izmantošanu ieteicams veikt kompleksā ar sporta aktivitātēm.
Gaiss un miegs
Dabiskajam tauku sadedzināšanas procesam organismā jums jāievēro pareizais miegs, kas novērš ķermeņa noplicināšanos un iekšējo orgānu neveiksmi.
Lai ķermenis iegūtu spēku, ieteicams katru dienu veltīt veselīgam miegam vismaz 8 stundas dienā. Ir arī lietderīgi katru dienu skriet no rīta svaigā gaisā, tas paātrina metabolisma procesu un samazina nevajadzīgas nogulsnes.
Kā noņemt vēdera apakšējo daļu?
Lai noņemtu taukus no vēdera apakšas, jāveic šādi vingrinājumi:
- Guļot uz muguras, veiciet pat kāju pacēlājus.
- Guļ, lai 10 minūtes veiktu vingrinājumu šķēres.
- Stāvot četrrāpus, savāciet kājas atpakaļ, 20 reizes katrai kājai.
- Klasiskās joslas ieviešana. Lai to izdarītu, jums jāguļ seja uz leju uz elkoņiem un jāatpūšas kājas uz grīdas.
Ir ļoti svarīgi ievērot pareizu uzturu un patērēt lielu daudzumu šķidruma.
Padomi skaistai viduklim
Lai izveidotu skaistu vidukli, jāievēro šādi padomi:
- Rūpīgi uzraugiet pārtikas produktus, kas ir uzturā, dod priekšroku dārzeņiem un augļiem neapstrādātā veidā.
- Iemācieties uzzīmēt vēderu
- Ikdienas spēles sports
- Dodieties pastaigā pa svaigu gaisu
- Iegūstiet stīpu
- Katru dienu no rīta ņem kontrasta dušu, kas veicina labāku metabolismu un sadedzina tauku nogulumus.
Vienkāršu padomu novērošanu var sasniegt ar vēlamajiem rezultātiem, neradot veselību veselībai.
Lai novērstu malas vienas nedēļas laikā tikai nelielu tauku uzkrāšanās gadījumos. Citos gadījumos tas seko ilgākam laikam, lai strādātu pie vēdera un pusēm. Tā kā šādas vietas ir visproblemātiskākās un ir grūti apmācāmas.