Vasaras beigās tirgū ir tik daudz dārzeņu un augļu, ka ir pienācis laiks maksimāli dažādot savu uzturu. Priekšā ziema, kad ne visu var atrast pat par dārgu cenu. Piemēram, melones ir sezonas produkts; jums ir nepieciešams laiks, lai tos izbaudītu visu nākamo gadu. Un, ja uzskatāt, ka arbūzs svara zaudēšanai ir jūsu labākais draugs un palīgs, tad ir vēl spēcīgāks stimuls doties uz tirgu pēc svītrainām brīnuma.
Kā izvēlēties pareizo arbūzu
Arbūzu ļoti bieži izmanto svara zaudēšanai. Vai ir iespējams palaist garām iespēju notievēt un tomēr ēst tik garšīgu un saldu produktu? Bet neaizmirstiet, ka jums būs jāizvēlas pareizā oga. Neņemiet arbūzus, kas parādās plauktos agrā pavasarī; tie ir pilni ar nitrātiem. Tie nebūt nav tie paši ūdeļu vaļi, kas gulējuši karstā saulē.
Bet pat sezonas laikā jums rūpīgi jāpārbauda arbūzs. Tam jābūt gludam, ar žāvētu asti un bez puves pazīmēm. Piesitot, pareizais auglis rada blāvu skaņu. Labs arbūzs ir oga, kas sver aptuveni 8 kg. Mazie visbiežāk ir nenobrieduši, un pārāk lielie, visticamāk, tiek audzēti uz sintētiskām piedevām.
Noteikti nomazgājiet iegādāto arbūzu un sāciet to griezt. Mīkstumam jābūt gaišam, sulīgam, ar cukura graudiņiem. Nav vēlams ēst ogas, kuru mīkstums ir kļuvis pārāk šķiedrains. Visbeidzot, ir vērts veikt vienkāršu pārbaudi. Mīkstuma gabalu iemērc ūdenī, ja pēc 20 minūtēm tas saglabā formu, arbūzu var ēst, tas nesatur nitrātus.
Vai arbūzs palīdz zaudēt svaru?
No daudzajiem pārtikas produktiem, kas tiek ieteikti svara zaudēšanai, arbūzs ir visgaršīgākais. Tās lietošana nerada neērtības. Lielākoties šī oga sastāv no ūdens un uztura šķiedrām; 100 g kaloriju saturs ir tikai 25 kcal. Apsveriet paši: lai sāktu zaudēt svaru, jums dienā jāuzņem ne vairāk kā 1600 kcal. Samazinot diētu, mēs sākam justies izsalkuši. Un te talkā nāk gards deserts, kura kilogramā ir tikai 250 kcal. Mēs patiešām varam izmantot arbūzu svara zaudēšanai, tādējādi padarot mūsu ceļu uz skaistu figūru.
Tā zemais kaloriju saturs ļauj to izmantot uzkodām praktiski bez ierobežojumiem, kas nozīmē, ka ķermenis necietīs no bada. Galu galā mēs visi zinām, ka ilgstošs stress no nepietiekama uztura noved pie tā, ka ķermenis sāk aktīvi uzglabāt taukus. Tādējādi pat pēc stingras arbūzu diētas būs mazāka iespēja ātri atgūt zaudēto.
Kā pareizi ēst arbūzu
Šie ir tikai vispārīgi punkti, taču tos ir noderīgi zināt, lai svara zaudēšanai gūtu maksimālu labumu no arbūza. Centieties pēc iespējas vairāk “izstiept prieku”. Jo ilgāk notiek košļājamā un rīšanas darbība, jo vairāk “kaloriju” jūsu ķermenis skaita. Ilgstoša iedarbība uz receptoriem pilnībā bloķē izsalkuma sajūtu.
Arbūzs ir lieliska alternatīva saldajiem desertiem. To vajadzētu lietot tējas vietā, kuru bez saldumiem un kūkām ir bezgaršīgi dzert. Pēc vieglas maltītes arbūzs ļoti labi radīs absolūta sāta un komforta sajūtu. Turklāt to var izmantot arī kā aperitīvu pamatēdienam, kas nedaudz mazinās izsalkumu.
Savu lomu spēlē ne tikai dabīgais cukurs, bet arī liels daudzums šķiedrvielu. Arbūzs svara zaudēšanai ir izvēlēts daļēji tā augstā šķiedrvielu satura dēļ, kas, pietūkstot kuņģim, ļauj ilgstoši saglabāt sāta sajūtu.
Kā koriģēt savu figūru ar brīnumogu palīdzību
Arbūzu diēta var būt ļoti dažāda. Vislabāk, ja tievēšanas process ir ilgs un plānots. Mēģiniet izmantot uztura sistēmu, kurā arbūzs tiks patērēts visu tējas ballīšu un saldumu vietā. Jums nav jāuztraucas par sarežģītu kaloriju skaitīšanu un neatstājiet sevi no citiem ēdieniem. Bet tad arī vakariņas tiek aizstātas ar arbūzu. Turklāt tam vajadzētu būt vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Papildu noteikums: starp pamatēdienu un arbūza ēšanu jāpaiet vismaz 30 minūtēm. Oga satur lielu daudzumu šķidruma, kas atšķaida kuņģa sulu un veicina gremošanas traucējumus un pūšanas procesu attīstību. Šī ir vienkārša un ērta iespēja, kuru varat ievērot visu sezonu, nekaitējot veselībai. Viņš ir līderis starp tiem, kuri izmantoja arbūzu svara zaudēšanai. Atsauksmes rada rožainas izredzes: pakāpeniski, bez jebkādām pūlēm, svars nepārtraukti samazinās.
Ātrs svara zudums
Ne visi vēlas ilgi gaidīt; lielākā daļa no mums vēlas rezultātus tagad. Un šajā gadījumā arbūzu diēta ļoti palīdz. Tāpat kā visas ekspresmetodes, tas dod ātru efektu, bet tad sasniegto rezultātu ir grūti noturēt. Tas ilgst tikai 3-5 dienas, tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs varat izturēt. Ēdienkarte ir ļoti vienkārša un nepretencioza. Jūs varat ēst arbūzus bez ierobežojumiem (apmēram kilograms mīkstuma uz 10 kg svara). Turklāt jums ir jāizdzer vismaz 2 litri tīra ūdens.
Ja esat liels arbūzu cienītājs, šī diēta var nesagādāt nekādas neērtības. Bet jums nevajadzētu aizrauties. Tāpat kā visas monodiētas, arī šī noplicina organismu, jo nespēj nodrošināt to ar visu nepieciešamo vielu komplektu. Tāpēc 7 dienas ir maksimums, ko varat atļauties.
Kāzas un citi īpaši pasākumi bieži tiek pārcelti uz rudeni. Un bieži vien šajā gada laikā sievietes izmanto arbūzu svara zaudēšanai, lai sagatavotos ceremonijām. Atsauksmes apstiprina, ka, neizjūtot stresu, ko rada pusbads, jūs varat zaudēt 1-2 kg dienā.
Gavēņa dienas
Šī ir alternatīva starp pirmo un otro iespēju. Svara zaudēšana ar arbūzu būs efektīva arī tad, ja vienu vai divas dienas nedēļā sāksiet ēst tikai svītrainas skaistules. Šajā režīmā jūs varat novērtēt ķermeņa reakciju un izlemt, cik šāda diēta jums ir piemērota. Pēc sagatavošanās ir vieglāk izšķirties par 5 dienu kursu.
Ieteikumi svara zaudēšanai
Cik bieži vasarā pērkat saldās sulas un gāzētos dzērienus? Daudzi cilvēki to dara regulāri, taču tajos ir ievērojams cukura daudzums. Nomainiet tos ar vienkāršu mājās gatavotu dzērienu. Lai to izdarītu, sagrieziet arbūza mīkstumu un sasaldējiet to porcijās saldētavā. Pēc tam sasaldētos kubiņus liek glāzē un piepilda ar tīru ūdeni. Šis dzēriens lieliski remdē slāpes un nesatur lieko cukuru.
Otrs punkts, kas kļūst par šķērsli slaidai figūrai, ir augstas kaloritātes pārtikas patēriņš. Cepts, trekns ēdiens prasa milzīgu fizisko aktivitāti, kuras mums tik ļoti trūkst mūsdienu pasaulē. Diētas laikā arbūzs var jums palīdzēt; nomainiet pārāk kaloriju pārtiku ar vairākām garšīgām, saldām tāda paša svara šķēlītēm. Tajā pašā laikā jūsu šķīvja pilnība netiks ietekmēta, un papildu mārciņas sāks kust.
Pāreja uz parasto diētu
Jebkurai diētai ir nepieciešams rezultātu konsolidācijas periods. Šī noteikuma neievērošana bieži noved pie tā, ka pārpalikums ātri atgriežas. Un pat ar “bonusu” vairāku kilogramu veidā virsū. Tas vēlreiz apliecina, ka svara zaudēšanas process prasa skaidru plānošanu un nepieciešamo nosacījumu ievērošanu.
Pabeidzot diētas kursu, jums ir jāsaprot, ka pagaidām jūs nevarat ēst ceptu, cieti un saldu pārtiku. Sāciet atgriezties pie parastā uztura ar vārītiem graudaugiem; nākamajā dienā var pievienot piena produktus ar zemu tauku saturu. Tad pievieno vārītu vistu un zivis, un dažādus dārzeņus. Kādu laiku pēc diētas pabeigšanas jūs varat ēst arbūzu svara zaudēšanai naktī. Tās var būt visas vakariņas vai to daļa. Pārejai vajadzētu aizņemt ne mazāk laika kā pašai diētai, un ir labi, ja jūs regulāri pielāgojat savu parasto ēdienkarti. Tas palīdzēs izvairīties no recidīva.
Diētas pozitīvie aspekti
Mēs jau esam izskatījuši jautājumu par to, vai arbūzs ir piemērots svara zaudēšanai. Noteikti jā, jo tā ir oga, kas satur daudz šķidruma, šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu. Turklāt dabīgās saldās vielas: saharoze, fruktoze, maltoze, glikoze ir veselīgi ogļhidrāti, kas palīdz un netraucē kļūt skaistiem.
Galvenā priekšrocība ir tāda, ka šāda diēta ir viegli panesama. Tās nav mokas, bet gan laime – apēst cukura arbūzu aiz abiem vaigiem un tajā pašā laikā kļūt slaidākam un glītākam. Daudzi cilvēki atzīmē, ka nav raksturīgas bada sajūtas. Un patiešām, ja jūs sverat 80 kg, tad varat atļauties milzu ogu, kas sver 8 kilogramus dienā. Parasti neviens pat tik daudz nevar tikt galā.
Vēl viens plus ir augsta efektivitāte. Tiesa, daļa svara zuduma ir šķidruma zuduma dēļ, kas nozīmē, ka drīzumā daļa no tā atgriezīsies. Lielais arbūza nopelns ir tā spēja izvadīt atkritumus, sāls nogulsnes un toksīnus. Tas noved pie vielmaiņas normalizācijas. Tas ir, jūs noteikti varat ēst arbūzu, kamēr ievērojat diētu.
Kontrindikācijas arbūzu diētai
Ir arī medaļas otra puse. Ne visas slimības ļauj aktīvi lietot šo brīnišķīgo ogu. Tā kā arbūzs ir spēcīgs diurētiķis, ar to nav ieteicams ļauties dažādām nieru patoloģijām. Pirmkārt, tas ietver urolitiāzi, jo var rasties lielu un mazu frakciju kustība un urīnvadu bloķēšana. Ja Jums ir pielonefrīts, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Otra slimība, kurai šī diēta nav ieteicama, ir diabēts. Ierobežojumi ir atkarīgi no slimības pakāpes un smaguma pakāpes, taču nedrīkst atstāt novārtā ārstējošā speciālista konsultāciju.
Tāpat kā visas monodiētas, arī arbūzs ārstiem nepatīk tā bargo ēdienkartes ierobežojumu dēļ. Kā jau minēts, tas, no vienas puses, noplicina ķermeni; tas nesaņem pietiekami daudz nepieciešamo vielu. No otras puses, tas izraisa biežus bojājumus pēc diētas pabeigšanas. Ja izvēlaties šo opciju, nekavējoties pārdomājiet uztura ēdienkarti, kuru ievērosit pēc kursa. Tajā jāiekļauj vairāk dārzeņu, graudaugu un vārītu zivju.
Arbūzs pēc Dukana diētas
Mūsdienās Dukan diēta kļūst ļoti populāra. Arbūzs tajā iederas diezgan harmoniski. Dažos avotos var atrast informāciju, ka šajā diētā tas ir aizliegts augstā cukura satura dēļ, taču tas tā nav. Kurss ir sadalīts vairākos posmos, no kuriem katram ir savi mērķi un ierobežojumi. Bet vienu vai divas reizes nedēļā ir atļauts ēst nelielu daudzumu melones, arbūzus un persikus.
Metodes autore saka, ka no augļiem labāk atteikties pirmajā un otrajā svara zaudēšanas posmā. No trešās, ko sauc par “konsolidāciju”, tos jau var iekļaut uzturā. Bet nelielas novirzes no kursa arbūza vai ābola šķēles veidā neatcels rezultātu, bet tikai nedaudz palēninās.
Apkoposim to
Arbūzs ir brīnišķīga saulainās vasaras dāvana, kas noteikti jāizmanto kā pārtika dziedināšanas un tievēšanas nolūkos. Nav nepieciešams ievērot stingru diētu; pietiek ar šo ogu aizstāt vakariņas, lai pēc mēneša pamanītu, kā ir savilkusies figūra, pazuduši loki zem acīm un uzlabojies ādas stāvoklis. Bet, ja jums steidzami jāsaved sevi kārtībā, arbūzs viegli nāks palīgā. Tikai 5 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 10 kg un spīdēt svinīgā pasākumā.