Mīļākā diēta ir regulēta uztura sistēma, kas ļauj 7 dienu laikā zaudēt svaru līdz 10 kilogramiem un dabīgā veidā attīrīt toksīnus un toksīnus. Šī svara zaudēšanas metode nepieder mono-diētu kategorijai. Viņas diēta ir veidota tā, ka brokastis, pusdienas un vakariņas ir dažādi ēdieni. Pateicoties tam, viņai nebūs garlaicīgi, un diētisko ēdienu nedēļa paies viegli un dabiski.
Lai paātrinātu dabisko tauku dedzināšanu, jums stingri jāievēro vingrojumu un pastaigu režīms. Fiziskās aktivitātes tieši ir atkarīgas no uztura kaloriju satura.
Pirms diētas uzsākšanas pārliecinieties, ka nav veselības problēmu. Ieteicams veikt medicīnisko pārbaudi. Nieru slimības, kolīts, gastrīts, čūlas ir kontrindikācijas iecienītās diētas lietošanai.
Neskatoties uz diētas dažādību, šī diētiskā uztura programma joprojām ir stingra, nelīdzsvarota, kas atspoguļojas ķermeņa stāvoklī. Ar "pieplūdumiem" cilvēks jūtas slikti, garastāvoklis krasi mainās. Tāpēc svara zaudēšanas periodā ir svarīgi papildus lietot vitamīnus un minerālvielas.
Izšķir divus iecienītākās diētas veidus: "stingra versija" un "maiga metode". Pirmajā gadījumā svara zaudēšanas rezultāti liecina, ka nedēļā jūs varat atbrīvoties no 10 papildu mārciņām, otrajā - no 6 kilogramiem.
Priekšrocības un trūkumi
Interesanti, ka katra iecienītās diētas diena ir veltīta kādam konkrētam produktam. Faktiski šī pārtikas sistēma ir badošanās dienu ķēde (augļi, olbaltumvielas, dārzeņi). Pateicoties tam, notiek sistemātiska svara zudums, un ķermenis neizjūt bada lēkmes.
Iecienītās diētas darbības mehānisms ir balstīts uz vielmaiņas stimulēšanu un tā rezultātā ķermeņa ievadīšanu kontrolēta stresa stāvoklī. Lietojot vienu makroelementu lielos daudzumos, organisms ir spiests mainīt barības vielu pārstrādes procesu. Tā rezultātā ķermenis sāk aktīvi sadedzināt enerģiju, kas uzkrāta organisko vielu veidā - taukus un glikogēnu.
Lai sasniegtu maksimālu svara zaudēšanas rezultātu un samazinātu diskomfortu diētas laikā, ieteicams atteikties no ilgstošas kavēšanās, neatliekamām lietām, sarunām, jo lielāko daļu dienu pavada nieru un zarnu peristaltikas slodzes palielināšanās.
Visā svara zaudēšanas ciklā ieteicams vairāk atpūsties, staigāt, izvairīties no stresa situācijām.
Uztura priekšrocības:
- Nav atļauto produktu ierobežojumu.
- Augsta efektivitāte.
Cik daudz jūs varat zaudēt, iemīļojot diētu? Svara zaudējušo rezultāti un atsauksmes ir iespaidīgi: nedēļā cilvēks kļūst slaidāks par 6 - 10 kilogramiem.
- Ķermeņa attīrīšana.
- Organisma blakusparādību trūkums: reibonis, slikta dūša, nogurums, letarģija, nespēks.
- Augsts svara zudums. Viegluma sajūta katru dienu palielinās.
- Īss darbības laiks (klasiskā versija ir paredzēta nedēļai).
- Diētas šķirne.
- Bada uzbrukumu trūkums.
Trūkumi:
- Asinsspiediena paaugstināšanās.
- Individuāla neiecietība.
- Var saasināt hroniskas slimības.
- Svara zaudēšanas programmas atkārtota izmantošana ir iespējama tikai pēc trim mēnešiem.
- Vitamīnu, makro- un mikroelementu barības devas trūkums.
- Zarnu problēmas (trīs dienas pavadot uz ūdens).
Kontrindikācijas:
- depresija;
- nieru un sirds mazspēja;
- intensīvas fiziskās aktivitātes;
- ķirurģiska iejaukšanās vēdera orgānos;
- grūtniecība;
- zīdīšana;
- cukura diabēts;
- kuņģa-zarnu trakta slimības;
- hipertensija.
Iecienītā diēta ir stingra svara zaudēšanas tehnika, ar kuru var nodarboties tikai cilvēki, kuriem nav veselības problēmu. Pretējā gadījumā jūs varat pasliktināt stāvokli, "nopelnīt" gremošanas traucējumus, saasināt pašreizējās slimības (pārnest no hroniskām uz akūtām), mazināt imunitāti, rasties problēmas ar zobiem, smaganām, matiem, nagiem, muskuļu audiem.
Ja jums ir veselības problēmas, ieteicams dot priekšroku maigām svara zaudēšanas iespējām. Pirms svara zaudēšanas konsultējieties ar ārstu.
Septiņu dienu diētas maratons
Lai sasniegtu vēlamo rezultātu, pirms sākat zaudēt svaru, vispirms sagatavojiet savu ķermeni. Nekādā gadījumā neievērojiet apgalvojumu "šodien mēs ēdīsim pietiekami daudz, un rīt es sākšu zaudēt svaru". Sagatavošanās periodā (vismaz 14 dienas) pārtikai jāatbilst veselīga uztura principiem. Proti, ierobežojiet treknu, miltu, saldu ēdienu lietošanu. Bagātiniet uzturu ar fermentētiem piena produktiem, graudaugiem, dārzeņiem, augļiem, zaļumiem.
Pārtikas laikā ir aizliegts garšot ēdienu ar sāli, cukuru un dzert stipru alkoholu.
Detalizēts apraksts
1. , 3. un 6. - dzeršanas dienas
Šajā periodā ir atļauts bez ierobežojumiem lietot tikai šķidrumu. Visefektīvākie ir: gaļas buljons (no mājputnu filejas), nesaldinātas dārzeņu sulas (no burkāniem, ķirbjiem), fermentēti piena dzērieni ar zemu tauku saturu (1%), negāzēts ūdens, zāļu tējas.
Svaigu augļu izspaidu uzskata par ēdienu, nevis dzērienu. Tātad vienas glāzes svaigas sulas enerģētiskā vērtība sasniedz 110 kalorijas. Šajā sakarā ierobežojiet sulas dienas devu līdz 400 mililitriem "šķidrās" dienās. Un, lai samazinātu kaloriju saturu un cukura koncentrāciju, vitamīnu kokteili atšķaida ar ūdeni par 50%.
Veikalu sulas un aukstās tējas, alkohols, saldie gāzētie dzērieni ir aizliegti. Galvenā uzmanība jāpievērš siltam ūdenim. Tas ir labākais dabīgais šķīdinātājs. Minimālais dzeramā ūdens daudzums dienā ir 2 litri. Kopā ar "atkritumu" šķidrumu ķermenis atstās sārņus, toksīnus, papildu mārciņas.
Dzeršanas dienās tiek aktivizēta zarnu peristaltika, un nieru maksimālā slodze samazinās, tāpēc var parādīties tūska. Šajā periodā mēģiniet vairāk atpūsties, izvairieties no smagām fiziskām aktivitātēm. Olbaltumvielu trūkuma dēļ uzturā rodas šādas ķermeņa blakusparādības: vājums, slikta dūša, spēka zudums, reibonis.
Vienas dzeršanas dienas laikā jūs varat zaudēt līdz 2 kilogramiem papildu starpšūnu šķidruma.
2. - dārzeņu diena (veģetārietis)
Produktus ieteicams ēst neapstrādātus. Tomēr dārzeņu termiskā apstrāde ir atļauta - vārīšana un cepšana. Lai mazinātu spēcīgo bada sajūtu, sadaliet ēdienreizes 5 reizes (3 pilnas un 2 uzkodas). Viena porcija ir līdz 300 gramiem, un diētas ikdienas kaloriju saturs ir 1000 kalorijas.
Dienas dārzenim jābūt baltam kāpostam, kas kalpo kā dabisks tauku dedzinātājs. Pirmkārt, tas ir mazkaloriju produkts - tikai 27 kalorijas ir koncentrētas 100 gramos. Otrkārt, balto kāpostu rekords ir tartronskābes saturs starp citiem dārzeņiem, kas kavē ogļhidrātu pārvēršanos taukos. Turklāt lapu dārzenis ir pārtikas šķiedrvielu krājums. Pie nulles enerģētiskās vērtības celuloze atbrīvo zarnas no toksīniem, normalizē gremošanas trakta mikrofloru, apgādā organismu ar C, P, B, U vitamīniem un mikroelementiem (sērs, kalcijs, fosfors), noņem lieko šķidrumu.
Citi ieteicamie dārzeņi: tomāti, gurķi, bietes, burkāni, bulgāru pipari, zaļumi. Lai uzlabotu garšu, salātiem varat pievienot ne vairāk kā 30 mililitrus jogurta ar zemu tauku saturu, augu eļļu vai sojas mērci. Ja vēlaties, dārzeņus pārkaisa ar citronu sulu.
Ievērojot iecienīto diētu, ir aizliegts lietot kečupu, majonēzi, skābo krējumu, sinepes, mārrutkus, adžiku un treknos mērces.
4. - augļu diena
Dienas laikā jūs varat ēst visus augļus, kas neizraisa alerģiju, izņemot vīnogas un banānus. Pievērsiet uzmanību kivi, ananāsiem, greipfrūtiem, āboliem, apelsīniem, arbūzam. Šie ir labākie tauku dedzinātāji.
Uztura speciālisti iesaka greipfrūtu izvēlēties ceturtajā dienā. Tas ir labākais palīgs cīņā pret lieko svaru. Tas normalizē pareizo vielmaiņas ātrumu, apetīti un vienlaikus piesātina ķermeni ar C vitamīnu.
Augļu ikdienas arsenāls ķermeņa tauku apkarošanai: 2 greipfrūti, 4 mandarīni, 200 grami ananāsu, ¼ arbūzs, 3 āboli, 4 kivi. Ēdiet ik pēc 2 - 3 stundām, lietojot 1 - 2 augļus, starplaikos - dzeriet negāzētu ūdeni. Dienā var apēst līdz 2, 5 kilogramiem augļu.
5. - olbaltumvielu diena
- 1. noteikums:Nenokavējiet ēdienu.
- 2. noteikums:Ievērojiet mēru.
- 3. noteikums:Pārtiku sadaliet 5 daļās pa 100-200 gramiem katrā.
Olbaltumvielu diēta ir paredzēta izsalkuša ķermeņa piesātināšanai ar olbaltumvielām. Ēd ik pēc 3 stundām.
Atļautie pārtikas produkti: Olas (vistas olbaltumvielas), garneles, vārītas zivis un vistas krūtiņa, biezpiens ar zemu tauku saturu un vienkāršs jogurts. Pārtiku nedrīkst garšot.
Pilnīgai olbaltumvielu pārtikas sagremošanai - patērē vismaz 2 litrus ūdens dienā.
Veģetāriešiem olbaltumvielu dienas ēdienkarti var pielāgot individuālām vēlmēm bez gaļas. Šajā gadījumā diētu veidos šādi produkti: biezpiens ar zemu tauku saturu, mīkstais siers ar tauku saturu līdz 25%, sojas piens (tofu), pākšaugi (pupas, pupas, lēcas, aunazirņi), olas, fetas siers, jūras veltes.
7. - izejas diena
Pārstāv pārejas periodu no diētas ēdienkartes uz pazīstamu, pilnvērtīgu uzturu. Optimālais risinājums maltīšu organizēšanai septītajā dienā ir augļu un dārzeņu kombinācija ar ikdienas ēdienreizēm. Neaizraujieties ar sāli, lai liekais šķidrums organismā nestagnētu.
Atstājot diētu, jābūt uzmanīgai un pakāpeniskai. Nepārēdieties, katru dienu pievienojiet tikai vienu jaunu produktu.
Nepareiza uztura dēļ ievērojamas fiziskās aktivitātes un spēka treniņi ar iecienītāko diētu nav vēlami, tie izraisa asu bada uzbrukumu, palielina sabrukšanas risku un var noliegt visus centienus. Ierobežojieties ar ikdienas rīta 15 minūšu vingrošanu un pusotru stundu ilgām pastaigām.
Lai izvairītos no liekā svara pieauguma, katru nedēļu organizējiet badošanās dienas, regulāri mēra ķermeņa svaru. Ja indikators novirzās no normas, nekavējoties turpiniet skaitļa korekciju, nekavējiet. Pretējā gadījumā var nākt vēl 10 par trim papildu mārciņām. No uztura izslēdziet gāzētos dzērienus, majonēzi, ceptus kartupeļus. Samaziniet maizes un saldumu patēriņu.
Diētas paraugs
1. diena
- brokastis - kefīrs - 200 mililitri 1%;
- pusdienas - nesālīts vistas filejas buljons - 200 mililitri;
- pēcpusdienas tēja - burkānu sula - 200 mililitri;
- vakariņas - vienkāršs jogurts - 150 mililitri.
2. diena
- brokastis - tomāti - 2 gabali;
- pusdienas - salāti no baltiem kāpostiem, zaļumiem, gurķiem, garšvielām ar olīveļļu - 250 grami;
- pēcpusdienas tēja - vārītas bietes - 100 grami;
- vakariņas - salāti no paprikas un gurķiem - 150 grami.
# 3. diena
- brokastis - zaļā vai zāļu tēja (no parastā biškrēsliņa, mātes un pamātes, bērza lapām, plūškoka ziediem) - 250 mililitri;
- otrās brokastis - piens - 200 mililitri;
- pusdienas - vistas krūtiņas buljons - 200 mililitri;
- pēcpusdienas tēja - svaigi spiesta ķirbju sula - 200 mililitri;
- vakariņas - kefīrs 1% - 200 mililitri.
# 4. diena
- brokastis - apelsīns - 2 gabali, kivi - 1 gabals;
- otrās brokastis - greipfrūti - 1 gabals, kivi - 1 gabals;
- pusdienas - salāti no 200 gramiem ananāsu, 1 ābols, 1 kivi;
- pēcpusdienas tēja - ¼ arbūzs, ābols - 1 gabals;
- vakariņas - greipfrūti - 1 gab. , kivi - 1 gab.
# 5. diena
- brokastis - vārītas vistas olas - 2 gabali;
- otrās brokastis - tvaicētas liesas zivis (heks) - 200 grami;
- pusdienas - vārīti zirņi - 100 grami, vārīta vistas krūtiņa - 150 grami;
- pēcpusdienas tēja - biezpiens ar zemu tauku saturu - 100 grami;
- vakariņas - vārītas garneles - 100 grami.
6. diena
- brokastis - svaigi spiesta burkānu un ķirbju sula - 200 mililitri:
- otrās brokastis - kefīrs 1% - 200 mililitri;
- pusdienas - vistas buljons - 200 mililitri;
- pēcpusdienas tēja - zaļā tēja - 250 mililitri;
- vakariņas - zāļu pēdu pēdu novārījums - 200 mililitri.
7. diena
- brokastis - vārītas vistas olas - 2 gabali, gurķi - 1 gabals;
- otrās brokastis - svaigi spiesta greipfrūtu sula - 200 mililitri;
- pusdienas - dārzeņu biezeņa zupa ar vistas buljonu - 200 grami;
- pēcpusdienas tēja - kefīrs 1% - 200 mililitri vai kivi - 2 gabali;
- vakariņas - salāti no bulgāru pipariem, tomātiem, baltajiem kāpostiem, pārkaisa ar citronu sulu - 200 grami, mīkstais siers - 30 grami.
Ja svara zudums ir lēns, ieteicams pabeigt 2 iecienītās diētas apļus kopumā 12 dienas vai 14 dienas.
Septiņu dienu stingra diētas maratons
Stingra iecienītās diētas versija paredz stingru svara samazināšanas izvēlnes ierobežojumu.
1. un 2. - dzeršanas dienas
Atļauts: ūdens (2 litri dienā), kefīrs 0% (1 litrs dienā).
3. - ābolu diena
Visas dienas laikā ēdiet tikai svaigus ābolus. Pieļaujamais tilpums ir 2 kilogrami.
Dzeriet ūdeni starp augļiem, lai neitralizētu skābi. Ja vēlaties, apelsīnus aizstājiet ar āboliem.
4. , 5. , 6. - Vistas dienas
Ierobežojiet vārītas vistas filejas lietošanu līdz 6 reizēm dienā. Viena porcija - 200 grami. Dzeriet daudz šķidruma.
7. - alkohola (vīna) diena
Pēdējā posmā diētu veido siers ar zemu tauku saturu - 30 grami un sausais baltvīns - 150 mililitri no rīta, pusdienās, vakariņās.
Ja jums jāturpina zaudēt svaru, veiciet otro kārtu (nākamās 7 dienas) atbilstoši opcijai "taupīšana". Pretējā gadījumā jūs varat izjaukt gremošanas sistēmu un "nopelnīt" gastrītu.
Neatkarīgi no iecienītās diētas veida ("stingra" vai "saudzējoša"), visā svara zaudēšanas periodā ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksus (kapsulās, tabletēs, tabletēs). Zāles palīdzēs atbalstīt ķermeni tik grūtā periodā, papildinās barības vielu deficītu, ko izraisa nesabalansēts uzturs. Turklāt dietologi ir pierādījuši, ka vitamīni uzlabo vielmaiņas reakcijas un paātrina svara zudumu. Un barības vielu komplekss turklāt stiprinās imūnsistēmu, palielinās darbaspējas, mazinās savārgums, normalizēs psihoemocionālo fonu, uzlabos ādas elastību, nomierinās nervu sistēmu, atbrīvos no striju parādīšanās, nokarenas un nokarenas dermas.
Būtiskās uzturvielas, kuru trūkumu organisms diētas laikā akūti panes, ir: askorbīnskābe (C), holekalciferols (D), tokoferols (E), retinols (A), B grupas vitamīni, polinepiesātinātās taukskābes (F), magnijs. . .
Eiropas dietologu padomi, kā ātri iegūt svaru
- Starp ēdienreizēm dzeriet daudz šķidruma.
- Veselīgs dzīvesveids.
- Pozitīva garīga attieksme.
- Līdzsvarotas dalītas maltītes.
- Fizisko vingrinājumu kopums.
- "Neveselīgu" pārtikas produktu ierobežošana.
- Pāreja no sarkanās gaļas uz mājputniem un zivīm.
- Koncentrējieties uz svaigiem augļiem un dārzeņiem.
- Izvairīšanās no cukura, ceptiem, taukainiem, baltiem miltu izstrādājumiem.
- Uztura bagātināšana ar pilngraudiem un graudaugiem.
- Izvairīšanās no piena produktiem ar zemu tauku saturu par labu produktiem ar zemu tauku saturu (līdz 5%).
- Nav pārēšanās.
- Regulāri vingrojiet.
- Neleciet uz pārtikas.
- Neizlaidiet brokastis, neēdiet pēc pulksten 18. 00.
- Galvenā maltīte ir brokastis, pusdienas.
- Pārtikas nesālīšana.
- Ēdiet no neliela šķīvja lēnām, nenorijot trauku.
- Rīkojiet badošanās dienas 1 - 2 reizes nedēļā.
- Nebeidziet maltīti ar augļiem, jo tie rūgst.
- Sistemātiski nosver sevi, izmēra vidukli.
- Atteikšanās no sliktiem ieradumiem.
- Garšas kārpiņu apmācība.
- Promenāde.
- Trauku kaloriju saturam jāatbilst dienas ritmam.
- Ledusskapī glabājiet tikai veselīgus pārtikas produktus.
- Dzeriet zāļu tējas, kas uzlabo vielmaiņu.
- Neēdiet ceļā, ēdiet tikai tad, kad jūtaties izsalcis
- Ieteicamā vārīšanas metode ir vārīšana, cepšana vai tvaicēšana.
- Diētas dažādība: no dārzeņiem var pagatavot ne tikai salātus, bet arī kokteiļus, biezputru zupas, sacepumus, taukus dedzinošus kokteiļus, zaļās maizītes.
Vissvarīgākais cīņā pret lieko svaru ir saprast, ka ēdiens nav galvenais dzīvē! Neveiciet viņas kultu. Ēdiens ir vajadzīgs ķermeņa uzturēšanai virs ūdens, nekas vairāk. Nosakiet prioritātes, definējiet galveno dzīves mērķi.
Izeja
Mīļākā diēta - septiņu dienu gavēņa dienu ķēde, kas paredzēta ķermeņa attīrīšanai no toksīniem un tiek galā ar papildu 6–10 kilogramiem. Turklāt "bada streika" beigās kuņģis samazinās, un sāta sajūta rodas ātrāk. Attiecīgi, lai nomierinātu badu, nepieciešams mazāk pārtikas.
Uztura speciālisti iesaka izmantot saudzējošu iecienītās diētas režīmu, jo tas ir vieglāk panesams un ir mazāk agresīvs pret gremošanas sistēmu. Jebkuras diētas izmaiņas ir ķermeņa stress. Uztura izvēlne bieži ir nelīdzsvarota un izraisa hipovitaminozi. Barības vielu trūkums pasliktina veselību, parādās aizkaitināmība, apātija, apātija, depresija.
Lai uzturētu veselību un ķermeņa piesātinājumu ar barības vielām visā svara zaudēšanas periodā, ieteicams lietot vitamīnu un minerālu kompleksus.
Mīļākā diēta - mazkaloriju diētas un aktīva dzīvesveida kombinācija.
Ikdienas rīta vingrinājumi, garas pastaigas, veselīgs astoņu stundu miegs, pozitīvas emocijas, daudz dzērienu un pareiza attieksme ir svara zaudēšanas "izkraušanas" metodes pamatprincipi. Jūsu iecienītās diētas maksimālais ilgums ir 14 dienas; kursu var atkārtot tikai pēc trim mēnešiem. Pretējā gadījumā jūs riskējat sabojāt savu veselību: provocēt gremošanas, izdales sistēmu slimību attīstību, radīt problēmas ar ādu, nagiem, matiem. Pirms sākt uztura uztura programmu, konsultējieties ar savu ārstu.