Kādas ir modernākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes saskaņā ar jaunākajiem zinātniskajiem datiem

Efektīvas svara zaudēšanas metodes ne vienmēr ir visizplatītākās. Bieži vien mums kā panaceja tiek pasniegtas visādas diētas, tiek veicinātas aktīvas sportošanas, ķermeņa ietīšanas, vannas un saunas. Diemžēl šīs svara zaudēšanas metodes neatmaksājas. Tie ļauj uz īsu brīdi notievēt, pēc tam kilogrami droši atgriežas atpakaļ, paņemot līdzi pāris liekos.

Kāpēc attīstās aptaukošanās

Lielākā daļa no mums ir pārliecināti, ka liekais svars rodas pārēšanās dēļ. Daļēji tā ir taisnība, taču tam ir iemesli. Ārsti iesaka ārstēt aptaukošanos kā slimību un profesionālu pieeju tās ārstēšanai.

Zinātne liekā svara parādīšanos skaidro ar to, ka ar pārtiku iegūtā enerģija netiek pilnībā patērēta organismā un nogulsnējas tauku šūnās. Ir 2 aptaukošanās veidi: hiperplastiska un hipertrofiska. Ar pēdējo tauku šūnu izmērs palielinās, bet to skaits nemainās. Hiperplastiskā tipa gadījumā tauku šūnu skaits palielinās, sākot no dzimšanas. Ārsti to saista ar ģenētiskām novirzēm.

Atkarībā no iemesliem liekā svara parādīšanās ir:

  • Pārtikas. Aptaukošanās attīstās pārēšanās un zemas fiziskās aktivitātes dēļ. Raksturīgi cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem, vairāk sievietēm. Pārēšanās notiek banāla ieraduma dēļ pārēsties naktī, ēst vairāk nekā nepieciešams, sēdoša darba, stresa iespaidā un vienkārši aiz garlaicības. Dažkārt bērni cieš arī no kāda kaitīga ieraduma, ja vecāki cenšas viņus biežāk barot ar kalorijām bagātu pārtiku. Daži pieaugušie saprot treknu ēdienu ēšanu kā veselīgu uzturu. Lieko svaru veicina arī ieradums pēc pusdienām apgulties.
  • Hipotalāma aptaukošanās ir smadzeņu hipotalāma reģiona traucējumu rezultāts. Viņš ir atbildīgs par apetīti, hormonu ražošanu. Vairogdziedzera darbība palēninās, savukārt virsnieru dziedzeri strādā intensīvi. Notiek hormonālie traucējumi. Cilvēks pastāvīgi izjūt izsalkumu un vēlmi ēst.
  • Endokrīnās sistēmas. Svara pieaugums notiek endokrīnās sistēmas (vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera, hipofīzes, dzimumdziedzeru) traucējumu rezultātā. Hormonālo traucējumu rezultātā tiek traucēta vielmaiņa. Noderīgie savienojumi organismā netiek absorbēti, pacients jūtas izsalcis, un liekā pārtika nogulsnējas tauku šūnās.
liekais svars ar svara zaudēšanas metodēm

Ar hipotalāmu un endokrīno aptaukošanos ir nepieciešamas tikai diētas un sports. Jums būs nepieciešama neirologa, endokrinologa konsultācija, ārstēšanas plāns. Ar augstu liekā svara līmeni viņi izmanto ķirurģiskas iejaukšanās, lai noņemtu liekos taukus, kuņģa apvedceļu utt.

Kad liekais svars parādās pārēšanās ieraduma, neracionāla nesabalansēta uztura, zemas fiziskās aktivitātes rezultātā, varat izmantot diētas un sportu. Ārstu un psihologu kontrole ir nepieciešama, ja pacients pats nevar savākties un mainīt režīmu.

Izvēloties svara zaudēšanas metodi, atcerieties, ka ne visas populārās metodes ir efektīvas. Daži nedarbojas un pat negatīvi ietekmē veselību. Apsveriet, kura metode nepalīdzēs zaudēt svaru.

Svara zaudēšanas metodes, kas nav atmaksājušās

Pakavēsimies pie populārajām svara zaudēšanas metodēm, kas kļuvušas par tradīciju vāji informētu iedzīvotāju vidū. Šīs metodes tiek uzskatītas par aksiomu. Taču jaunākie pētījumi ir pierādījuši, ka tie nedarbojas. Ja tie dod īslaicīgus rezultātus, tie grauj veselību.

Bads

Pastāv uzskats: ja jūs ēdat mazāk, jūs noteikti zaudēsit svaru. Metode darbojas daļēji, ja aptaukošanās cēlonis ir tikai pārēšanās. Tad tiešām jāsamazina porcijas lielums.

Ja cilvēks ēd nedaudz, bet turpina pieņemties svarā, badošanās nepalīdzēs. Zinātnieki ir apstiprinājuši, ka stingrs kaloriju ierobežojums liek organismam palēnināt vielmaiņu un vēl aktīvāk uzkrāt barības vielas. Mūsu ķermenis badošanos uztver kā ārkārtas režīmu, jo nezina par mūsu nodomu zaudēt svaru.

Ja ilgu laiku ir maz vai pat pāriet uz šķidrumu, jūs varat zaudēt svaru. Bet pasliktināsies veselības stāvoklis, parādīsies vājums, atmiņas traucējumi, uzmanība. Iespējams reibonis, ģībonis.

Turklāt ir pierādījumi, ka pēc šāda stresa organisms var palēnināt vielmaiņu uz veselu gadu. Vai ir vērts riskēt?

Lai pierādītu ilgstošas badošanās nelabvēlīgo ietekmi uz ķermeni, 11 pacienti ar aptaukošanos badojās 12 līdz 117 dienas (1). Tika patērēts tikai ūdens un vitamīni. Komplikācijas, kas attīstījās badošanās laikā, bija: smaga hipotensija (3 gadījumi), anēmija (1 gadījums), podagras artrīts (2 gadījumi).

Pēc ēdiena saņemšanas visas negatīvās sekas pazuda, bet ievērojams daudzums olbaltumvielu un kālija organismā tika zaudēts. Eksperti neiesaka ilgstoši badoties ar koronāro sirds slimību vai smadzeņu slimību, podagru vai aknu slimību anamnēzē.

Paaugstināta fiziskā aktivitāte

Mērena fiziskā aktivitāte var palīdzēt jums zaudēt svaru. Bet visu dienu pavadīt sporta zālē un nogurdināt ķermeni nav nepieciešams. Četri 10 minūšu komplekti uz stacionāra velosipēda sadedzinās par 35% vairāk kaloriju nekā visu dienu trenējoties.

Jūs nevarat ēst naktī

Eksperimenti Donnas uztura centrā Kembridžā ir pierādījuši, ka mūsu ķermenis laika gaitā neuzglabā barības vielas. Ir svarīgi, cik daudz kaloriju tiek patērēts dienas laikā. Jūs varat neēst no rīta un pusdienlaikā, bet vakarā uzkodas sātīgi, un tajā pašā laikā jūs zaudēsiet svaru.

Naktīs vēlams neēst treknu pārtiku: to ir grūti sagremot, un ķermenim nebūs laika izmantot saņemto enerģiju. Bet proteīna pārtika būs laba. Viņa ilgi remdēs izsalkumu un sniegs enerģiju no rīta.

Neēdiet treknu pārtiku

Ne visi tauki ir kaitīgi ķermenim. Ir veselīgi pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, kas organismam ir nepieciešami pareizai darbībai (zivis, augu eļļas, rieksti). Tie satur taukskābes, bez kurām smadzenes nevar funkcionēt.

uztura speciālists un nevēlamā pārtika svara zaudēšanai

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas nav trekni, bet satur daudz ātro ogļhidrātu (maizes izstrādājumi, saldumi, maize). Glikoze organismā ātri uzglabājas tauku veidā. Šādi produkti ir nepieciešami tikai lielai fiziskai slodzei, kas nav aktuāli cilvēkiem ar aptaukošanos.

Ir pētījumi, kas apstiprina, ka cilvēki, kuri ikdienas kalorijas uzņem no trekniem ēdieniem, nevis no ogļhidrātiem, ilgāk saglabā formu. Ir pat tāda diēta uz taukiem - ketogēna jeb keto diēta, to lieto epilepsijas ārstēšanai medicīnas centros.

Ēšana ārpus mājas un ar cukuru saldinātu dzērienu lietošana var būt vēl viens faktors, kas izraisa svara pieaugumu. Īpaši nosliece uz šādu aptaukošanos ir pusaudži. Lai noskaidrotu, kā šī hipotēze atbilst realitātei, tika veikts vienu gadu ilgs pētījums.

Rezultāts ir neapmierinošs: bērni un pusaudži ar aptaukošanos patērēja ievērojami vairāk gaļas, saldu dzērienu un kartupeļu čipsu, kas veicināja lielāku kaloriju, tauku un cukura patēriņu salīdzinājumā ar bērniem un pusaudžiem, kuriem nav aptaukošanās.

Ēdiet vairāk olbaltumvielu svara zaudēšanai

Šis fakts ir tikai daļēji patiess. Ēdot vairāk olbaltumvielu, vienlaikus samazinot ogļhidrātu daudzumu, jūs varat zaudēt svaru. Bet jūs nevarat ievērot šādu diētu ilgāk par 2 nedēļām.

Prospektīvais (faktuālais) pētījums tika veikts, piedaloties 43 396 zviedru sievietēm vecumā no 30 līdz 49 gadiem. Pacienti aizpildīja plašu anketu un tika novēroti vidēji 15, 7 gadus.

Rezultātā zinātnieki atklāja, ka uzturs ar augstu olbaltumvielu saturu, ko lieto regulāri, neņemot vērā ogļhidrātu (komplekss/rafinēts) vai olbaltumvielu avota (augu/dzīvnieku) raksturu, ir saistīts ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību risku.

Ķermenim ir nepieciešami ogļhidrāti, lai sagremotu pārtiku. Bez tiem paaugstinās acetona līmenis, kas var izraisīt ģīboni un pat komu. Pārmērīgs olbaltumvielu daudzums izraisa nieru bojājumus. Pēc ilgstošas olbaltumvielu diētas jūs varat nonākt slimnīcā ar nieru mazspēju vai citām slimībām.

Pirts, karstie ietījumi izkausē taukus

Šis pieņēmums ir absolūts mīts. Ķermeņa sasilšanas laikā tiek atbrīvots liekais šķidrums ar toksīniem un toksīniem. Pēc procedūrām cilvēks jūtas viegli, uz svariem var būt neliels svara samazinājums. Bet tas notiek tikai liekā šķidruma izvadīšanas dēļ. Šīs metodes neietekmē tauku šūnas.

Šīs metodes ir populāras, jo tās ir viegli īstenot mājās. Bet to rezultāti ir īslaicīgi un apšaubāmi.

Pierādīti faktori, kas ietekmē svara zaudēšanu

Jaunākie zinātnieku pētījumi ir identificējuši visefektīvākās svara zaudēšanas metodes. Daži eksperimenti tika veikti ar pelēm, daži attaisnojās izmēģinājumos ar cilvēkiem. Šeit ir visefektīvākie.

Diennakts ritma atjaunošana

Diennakts ritmi attiecas uz fiziskās aktivitātes svārstībām visas dienas garumā. Jo īpaši patērēto produktu apstrāde ir ļoti atkarīga no apgaismojuma un tā spektra.

Pārbaude tika veikta ar 2 peļu grupām. Viņi dzīvoja tādos pašos apstākļos. Viena grupa ēda nepareizi, otra saskaņā ar bioloģiskajiem ritmiem. Pirmā grupa strauji atveseļojās. Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ieteicams ēst katru dienu vienā un tajā pašā laikā un izvairīties no vēlām vakariņām pēc saulrieta. Bet katram savs ritms.

Cits pētījums ar cilvēkiem ir parādījis, ka ar dzīvesveidu saistīti miega traucējumi izraisa ķermeņa tauku palielināšanos un vielmaiņas traucējumus. Šo asociāciju cēloņsakarība vēl nav noskaidrota.

Miegam veltiet vismaz 7-8 stundas dienā

Miega trūkums ir tieši saistīts ar aptaukošanos, palielinot svara pieauguma risku bērniem par 89%, pieaugušajiem par 55%. Ar miega trūkumu rodas izsalkums, kas saistīts ar apetītes hormonu veidošanos. Slikts miegs, biežas nakts pamošanās stresa rezultātā arī negatīvi ietekmē vielmaiņu.

Dzert daudz tīra ūdens

Uztura speciālisti, iesakot visu dienu dzert vairāk ūdens, šo ieteikumu skaidro ar to, ka ūdens nomāc izsalkumu. Bet tā funkcija ir atšķirīga. Pētījumi liecina, ka ūdens palielina fibroblastu augšanu. Tie paātrina enerģijas patēriņu un sadedzina brūnos taukus. Ūdens arī stimulē vielmaiņu un ļauj dienas laikā sadedzināt papildus 100 kcal.

dzeramais ūdens svara zaudēšanai

Patērē vairāk skābekļa

Nesenie pētījumi Rietumos ir apstiprinājuši, ka cilvēki, kuru asinīs ir augsts oglekļa dioksīda līmenis, ir aptaukojušies. Mūsdienu cilvēks vairāk laika pavada telpās, kur ir augsts oglekļa dioksīda līmenis.

Ieelpojot, asins pH pazeminās. Palielinās cerebrospinālā šķidruma skābums. Hipotalāma šūnas, kas ir atbildīgas par apetīti, palielina aktivitāti. Tā rezultātā palielinās apetīte un samazinās enerģijas patēriņš.

Jo vairāk staigājat svaigā gaisā, jo lielāka iespēja zaudēt svaru.

Diētiskā pārtika noved pie rijības

Britu uztura fondā tika veikts eksperiments doktora Džefa Brenstorma vadībā. Dalībniekiem tika piedāvāti 18 pārtikas produkti, norādot to kaloriju saturu, un viņiem tika lūgts noteikt, cik daudz pārtikas viņiem ir nepieciešams, lai apmierinātu izsalkumu. Bija nepieciešams vairāk pārtikas ar zemu kaloriju daudzumu. Rezultātā dalībnieki vairs nevarēja sevi kontrolēt. Porcijas bija lielas, notika pārēšanās.

Ir svarīgi ēst labi. Jums nav jāēd tikai mazkaloriju ēdieni. Jūs varat ēst jebkuru, bet ņemiet vērā patērētās kalorijas.

Efektīvāk un drošāk ir patērēt vairāk pārtikas, kas veicina tauku dedzināšanu.

Tievēšanas proteīns

Zinātnieki nesen veica sensacionālu atklājumu. Eksperimentos ar pelēm tika identificēts BP3, kas ietekmē vēža audzēju augšanas samazināšanos. Pētījumu laikā tika konstatēts, ka olbaltumvielu ievadīšana veicina ātru tauku sadedzināšanu. Zinātnieki tagad pēta, vai olbaltumvielas var izmantot kā svara zaudēšanas līdzekli un vai tam ir blakusparādības.

Neskatoties uz lielo svara zaudēšanas metožu skaitu, pareiza uztura joprojām ir galvenā. Ja brokastīs, pusdienās un vakariņās pārēdīsiet, diennakts ritma ievērošana, pietiekama gulēšana un dzeršanas režīma ievērošana nepalīdzēs.

Uztura speciālisti un endokrinologi iesaka veidot diētu tā, lai uzturā būtu visas nepieciešamās uzturvielas ar optimālu kaloriju daudzumu. Tāpēc priekšplānā izvirzās BZHU bilance.

Iepriekš minētie fakti liecina: steidzama svara zaudēšana badošanās laikā ir iespējama tikai īslaicīgi. Tas beidzas ar pārēšanos un svara pieaugumu. Labāk ir ievērot mērenas fiziskās aktivitātes, sabalansētu uzturu, dzīvesveidu atbilstoši bioloģiskajiem ritmiem. Tad zaudēt svaru ir daudz vieglāk.

Aptaukošanās gadījumā, ko izraisa iekšējo orgānu slimības vai hormonālie traucējumi, jums jādodas pie ārsta. Viņš izvēlēsies optimālo diētu un izrakstīs ārstēšanu. Nav iespējams patstāvīgi izvēlēties diētu ar nopietnām patoloģijām.